FBW do sprawdzenia :)

Witam wszystkich jestem tutaj nowy :) :)
Ułozylem sobie taki plan :)

A
NOGI
- Przysiady ze sztanga 3s
PLECY
- wiosłowanie sztangą 3s
KLATA
- Wyciskanie sztangi płasko 3s
BARKI
- Wyciskanie hantli 3s
TRIC
- Wyciskanie francuskie hantla jednorącz 2s
BIC
- Uginanie ramion ze sztanga 2s

B
NOGI
- Wykroki ze sztangielkami 3s
PLECY
- MC 2 s + wiosłowanie hantlem 2s
KLATA
- Wyciskanie hantli na skosie 3s
BARKI
- Wyciskanie sztangi z przed glowy 3s
TRIC
- Wyciskanie sztangi na ławce w wąskim uchwycie 2s
BIC
- Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 2s

I mam takie pytanko, ile robic powtórzeń??
pozdrawiam

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 21

Waga: 85

Wzrost: 176

Cel treningowy: ?

Staż treningowy na słowni: 0

Uprawiane inne sporty: siatkowka

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): domowa siłownia

Dieta: jest

Przeciwskaznania medyczne: -

Zażywane suplementy: -

W B wywal wiosłowanie, MC jako pierwsze a potem wykroki i na odwrót serie, mc 3 a wykroki 2, reszta ok.

Powtrzenia w granicy 12-6.


Pzdro

czyli ma to wygladac tak :D :

A
NOGI
- Przysiady ze sztanga 3s
PLECY
- wiosłowanie sztangą 3s
KLATA
- Wyciskanie sztangi płasko 3s
BARKI
- Wyciskanie hantli 3s
TRIC
- Wyciskanie francuskie hantla jednorącz 2s
BIC
- Uginanie ramion ze sztanga 2s

B
PLECY
- MC 3s
NOGI
- Wykroki ze sztangielkami 2s
KLATA
- Wyciskanie hantli na skosie 3s
BARKI
- Wyciskanie sztangi z przed glowy 3s
TRIC
- Wyciskanie sztangi na ławce w wąskim uchwycie 2s
BIC
- Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 2s

Ok jest.



Pzdro

A mam jeszcze pytanko czy przy tym planie + abs2 codziennie + biegi w dni nietreningowe + dieta poleci tluszczyk?? czy ten plan bedzie kolidowal w czyms?pozdrawiam

ABS2 nie rób codziennie 2-4x w tygodniu.

Jeśli będziesz pilnował diety i regeneracji to powinno być ok.

Choć 1-2 dni zostawiłbym całkowicie na regeneacje.


Pzdro

Zmieniony przez - Viren w dniu 2010-07-17 14:15:37

tzn z tym abs'em chodzilo mi codziennie w dni treningowe czyli od poniedzialku do piatku :) W sobote tylko biegi(bez abs2 siłki) niedziela kompletnie wolna :)
pozdrawiam i dziekuje za odpowiedzi :)

Ale brzuch rób po treningu, ABS dobrze robić 3-4x w tygodniu bo brzuch to normalny mięsień i też potrzebuje regeneracji a pracuje przy kazdym wielostawowym ćwiczeniu.


Pzdro

Tak Tak po treningu :)

Zmieniony przez - pan_kot w dniu 2010-07-17 21:38:03