DIETA - MASA - DO OCENY

Witam, forum przeglądam jakiś czas, dzisiaj założyłem konto. Ułożyłem dietę, jednak bez odmierzania
białka, ww, tłuszczy, posiłki przygotowywane "na oko".


Wiek: 20 lat
Wzrost: 179cm
Waga:66-67kg
Budowa: Ekto
Cel: Masa/ Siła



Śniadanie 7.00 lub 8.00

Płatki owsiane
Mleko 2 %
Rodzynki
Orzechy




Drugi Posiłek 10.00 lub 11.00 (szkoła)

Jogurt, banan, żółty ser




Obiad 14.00

Pierś z kurczaka, ziemniaki
Warzywa
Oliwa z oliwek



Przed treningowy ok.16.00

Ryż
Makaron
Sok



Po treningowy ok.18.00

Jaja kurze
Makaron
Banan


6 Posiłek ok.20.00

Olej lniany
Jogurt
Ryż



7 Posiłek 22.00

Pestki słonecznika

I nie wiem, co jeszcze można o tej porze?

Śniadanie 7.00 lub 8.00

Płatki owsiane
Mleko 2 %
Rodzynki
Orzechy
serek ziarnisty



Drugi Posiłek 10.00 lub 11.00 (szkoła)

Jogurt, banan, żółty ser

DO ZMIANY CZYTAJ MÓJ LINK POD PODPISEM


Obiad 14.00

Pierś z kurczaka, ziemniaki
Warzywa
Oliwa z oliwek



Przed treningowy ok.16.00

Ryż
Makaron
mięso



Po treningowy ok.18.00

ryba /mieso
Makaron
Banan


6 Posiłek ok.20.00

Olej lniany
Jogurt
Ryż

NIE MA BIAŁKA

7 Posiłek 22.00

chleb razowy ser biały masło warzywa