Dieta do oceny na mase dla endo

Witam! Mam 16 lat, 178 cm wzrostu i 73kg wagi. Jestem typem budowy endomorfika. W wieku 15 lat ważyłem 95 kg, ale jakoś udało mi się zrzucić ograniczając różnego typu przekąski i robiąc aeroby. Niestety powychodziło mi dużo rozstępów i mam taką zwisającą skórę na brzuchu. I właśnie chciałbym nabrać trochę masy myślę, że by to lepiej wtedy wyglądało.

1.9:00 (śniadanie)
płatki owsiane 100g 11b/70w/7t
2 jajka gotowane(całe) 20b
15ml oliwy z oliwek 15t

2. 12:00
50g makaron 5b/40w/1t
150g twaróg chudy 30b/5w
tran

3. 15:00(posiłek przed treningiem), o 16:30 siłownia
100g ryżu 7b/80w
150g makreli wędzonej 30b/22t

4. 18:00 (posiłek po treningu)
100g ryżu 7b/80w
150g makreli wędzonej 30b/22t

5. (1h przed snem)
150g twaróg półtłusty 27b
10 ml oliwy z oliwek 10t

Podsumowanie:
167B-668kcal
275W-1100kcal
75t-675kcal
Razem: 2443 kcal

Do tego będę dojadał warzywa + magnez i 30 g dekstrozy po treningu. 4x aeroby w tygodniu po 50 min.

Prosiłbym o poprawę, jeśli coś nie gra albo o udzielenie wskazówek.

Ta makrela jest do wyrzucenia z około treningowych. Chude mięso chuda ryba. Gdyby masa nie szła powoli dodajesz. Dextro nie potrzebne.

Coś mało tych kcal jak to ma być dieta na masę wliczając do tego 4x w tygodniu po 50 min. Zapotrzebowanie według dziennika VITALMAX jest równe 2800-2900 kcal mając 178/73 z aerobami po 50 min 4x tygodniowo. Jeżeli świeżo po redukcji to stopniowo zwiększaj kcal.

Biorąc pod uwagę że kolega się zna i jest faktycznie endo jest ok.