jaki plan wybrac ?(ekspander)

otoz posiadam od dzis ekspander i doszedlem do wniosku ze swietnie on zastepuje rozne cwiczenia typu mc,uginanie ramion ,francuskie wyciskanie , przyciaganie konca ,krzyzowanie na bramie , i takie tam jeszcze i zauwazylem ze mozna robic dobry progres wiec teraz moje pytanie jaki plan polecacie tzn fbw ,split czy moze cos innego? chodzi mi glownie o zbudowanie masy miesniowej mam na to 5 tygodnie potem wycinka .

sorry nie napisalem mam 15 lat
waga :72
wzrost :174-5
staz w sumie to z pol roku siilownia lecz bardziej amatorsko malo wiedzy itp

Siema , może spróbuj coś takiego ! Ale niech się wypowie ktoś kompetenty i skoryguje !

1) Rozciąganie zamocowanego na końcu ekspandera do brzucha w siadzie - 12 powt ( najszersze grzbietu )
2)Rozciąganie ekspandera przed sobą - 12 powtórzeń ,(tylne i boczne aktony mięśni naramiennych, mięśnie piersiowe)
3.)Rozciąganie ekspandera za plecami - 12 powtórzeń , (mięśnie piersiowe, mięśnie naramienne, triceps)
4.)Francuskie wyciskanie jednorącz z ekspanderem - 12 powtórzeń , (Triceps)
5.)Rozciąganie ekspandera przed sobą jak cięciwę łuku - 12 powtórzeń , (Triceps , mięśnie naramienne , mięśnie piersiowe w małym stopniu)
6.)Rozciąganie ekspandera w opadzie przed sobą - 12 powtórzeń , ( głównie ramiona )
7.)Rozciąganie ekspandera nad głową - 12 powtórzeń , (najszersze grzbietu, mięśnie obłe, tylne i boczne aktony mięśni naramiennych)
8.)Uginanie ramienia z ekspanderem stojąc - 12 powtórzeń , ( biceps )

Myślę że ilość serii w granicy 3 4 .
Trening 3/4 razy w tygodniu
Do tego abs II w dni nie treningowe !

http://www.kulturystyka.pl/atlas/trening_domatora.asp 
Pozdro

i zapomniałem ĆWICZ JESZCZE NOGI BO BEZ NICH TO ANI RUSZ

chociaż polecałbym trening Mawashiego
https://www.sfd.pl/Plan_treningu_dla_osób_początkujących__foty_str._12-t359947.html

Zmieniony przez - Renuszz w dniu 2010-07-26 12:46:55

Zmieniony przez - Renuszz w dniu 2010-07-26 12:47:34

Zmieniony przez - Renuszz w dniu 2010-07-26 12:49:36