Proszę o sprawdzenie diety

Kilka miesięcy temu ruchliwe dyski odcinka lędźwiowego zmusiły mnie do pożegnania się z siłownią. W związku z brakiem treningów i spędzaniem większości tygodnia w pozycji leżącej pozwoliłem sobie na kulinarną rozpustę. Wynik: ponad 10 kg dodatkowego tłuszczu.

Kilka dni temu postanowiłem odzyskać formę i wypalić słoninę. Oczywiście ułożyłem odpowiedni trening, a Was proszę o uwagi na temat diety.

Dieta:
Posiłek 1: płatki owsiane - 50g, kefir - 300g; kakao - 1łyżeczka; rodzynki-czubata łyżka; odżywka białkowa lub dwa jajka na twardo jabłko;

Posiłki 2-5 : ryż paraboiled-50g; pierś kury-150g; pomidor-2szt.; ogórek-2szt.; rzodkiewki-5szt.; olej lniany-łyżka stołowa

Posiłek 6: Odżywka białkowa i łyżka oleju lnianego.

Obliczyłem dzienną wartośc posiłków: 2700kcal/660carb/240prot/70fat

Dodatkowo po treningu jabłko lub banan i proteina.

Planuję 6 treningów w tygodniu: 3x siłownia i cardio i 3x basen.

Suplementacja: białko, witaminy, karnityna.

Będę Wam wdzięczny za wszelkie uwagi.


Płeć: Mężczyzna

Wiek: 26

Waga: 100

Wzrost: 175

Obwód klatki: 110

Obwód ramienia: 39

Obwód talii: 109

Obwód uda: 65

Obwód łydki: 42

Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: 33%

Aktywność w ciągu dnia: "Leżący" tryb życia. Kilka dni temu powróciłem do treningów - Basen i siłownia kilka razy w tygodniu.

Uprawiany sport lub inne formy aktywności: Przesz ostatnie 5 miesięcy sporadyczne wyjścia na basen i spacery.

Odżywianie: W okresie jesienno-zimowym byłem na diecie masowej. Od lutego jadłem dużo i nieregularnie - sporo "śmieciowego" jedzenia. Przez sześć lat moja dieta oscylowała wokół weganizmu/laktowegetarianizmu. Od tygodnia jem mięso.

Cel: szybka redukcja

Ograniczenia żywieniowe: Brak.

Stan zdrowia: Jestem świeżo po rehabilitacji, cierpię na dyskopatię co znacząco ogranicza mój plan treningowy oraz aktywność w ciągu dnia.

Preferowane formy aktywności fizycznej: 6 treningów w tygodniu: 3x siłownia z cardio (razem ok 130 min) i 3x basen(40-50min)

Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: Karnityna, naturalne termogeniki.

Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: Mam zamiar stosować tylko karnitynę

Stosowane wcześniej diety: W okresie jesienno-zimowym byłem na diecie masowej.

Zmieniony przez - m-sir w dniu 2010-07-17 07:40:36

Wprowadz sobie do posiłków jakieś urozmaicenie, bo dopadnie cię monotonia. Odsuń narazie owoce fermentujące, jedz narazie jezyny, truskawki, maliny. Po treningu co najwyzej grapefruit.

Na noc moze byc odzywka białkowa. Uzywaj jej zamiennie z półtłystym twarogiem albo tłustą rybką. Do posiłków około-treningowych (przed- i po-) nie dodawaj warzyw narazie.

Dzięki za odpowiedź:)
Nasuwają mi sie dwa pytania:
1. Dlaczego grapefruit? Myślałem, że po treningu dobrze uzupełnić glikogen, a grapefruit ma niski IG.
2. Dlaczego zrezygnować z warzyw około-treningowo? Co z równowagą kwasowo-zasadową?

1. Chodzi o ferementacje w żołądku i włąsnie niski ig, jesli uwazasz, że banan jest w porzadku to go jedz. Chodzi tutaj o stabilizacje poziomu insuliny we krwi, którą myśle, ze musisz unormować.

2. Warzywa czasem powodują wzdęcia i spowalaniają wchłanianie białka. Proponuje ci odsuniecie ich około-treningowo, a nie we wszysktich posiłkach.

Dzięki:)