mój plan treningowy pomocy

cwicze juz jakies 2 2i puł miesiaca ale po poczytaniu ruznych planow treningowych doszlem do wniosku ze moj plan nie byl dobry robilem cwiczenie na biceps z 40 powturzen i odrazu inna czesc ciala i tak 3 razy wszystko z tego co poczytalem wynika ze trzeba robic serie na biceps przerwa chwile i odrazu druga i tek z 4 i puzniej inna czesc ciala jestem nowy nie znam sie za bardzo prosze o pomoc da mi ktos jakis przykladowy plan waze malo 50 kg chce masy nabroc troche mam 18 lat i 170 cm wzrostu prosze pomuzcie

a jaki mesz dostępny sprzęt?

Przepraszam ,ale jestem w 99% pewny ,że nie masz 18 lat.
Sądząc po błędach ortograficznych i składniowych.
Przecież jak piszesz to chyba podkreśla błędny wyraz...
Przede wszystkim dieta wysokokaloryczna, oblicz swoje zapotrzebowanie i dodaj 400-500 kcal.
Niech masa będzie z Tobą.
Pozdrawiam

Proponuje dorzucić do planu słownik ortograficzny wypowiedzi bendą lepiej wyrzeżbione