Dieta masa 80 kg do oceny

Moja waga 79,9 kg
Dieta zawiera
Białko 169,9 g x 4 -676
Tłuszcz 89,3 g x 9 -803
Węglowodany 500,5 g x 4 -2002
całość - 3481 kcal

białko 2,12 g/kg (m ciała)
tłuszcz 1,11 g/kg (m ciała)
węglowodany 6,26 g/kg (m ciała)

Proszę o poradę kogoś bardziej doświadczonego w rozpisywaniu diet
co jest nie tak i na co zamienić lub co wywalić a co dodać
Dieta :
śniadanie ( 7.00 ):
- płatki owsiane 100g
- orzechy włoskie 20 g
- otręby pszenne 20g
- rodzynki suszone 20g
- owoc
b: 19,5 t: 21 w: 110,8 kcal 829


drugie śniadanie ( 10.00 )
- chleb 100g
- warzywa do kanapki
-np allmete
b: 6,4 t: 3 w: 43,4 kcal: 384

trzecie śniadanie ( 13.00 )
- 3 duże banany
- twaróg chudy 100 g
b: 22,5 t: 1,4 w: 54,5 kcal:320

obiad ( 16.00 )
- ryż 100g
- mięso chude 150g
- surówka
- 20 ml oliwy z pestek winogron
b: 24,5 t: 26 w: 79 kcal: 468

posiłek przedtreningowy ( 18.00 )
- ryż 100g
- jogurt owocowy 150g
- 2 całe jajka kurze
b:26 t: 12,7 w: 100,9 kcal: 742

trening ( 19.00-20.30 )

posiłek potreningowy ( 20.45 )
- ryż 100g
- jogurt 150 g
- odżywka białkowa 40g
-
b: 42,2 t: 4,2 w:102,9 kcal: 619

kolacja ( 24.00 )
- twaróg chudy 100g
- olej liany 20 ml
- odżywka białkowa 40g
b: 49 t: 21 w:9 kcal 501

jadłes juz taka ilość węgli? moze lepiej zacząc od mniejszej wartosci i pozniej zwiększać

śniadanie ( 7.00 ):
- płatki owsiane 100g
- orzechy włoskie 20 g
- otręby pszenne 20g
- rodzynki suszone 20g
- owoc
jaja
b: 19,5 t: 21 w: 110,8 kcal 829


drugie śniadanie ( 10.00 )
- chleb razowy 100g
- warzywa do kanapki
masło
mięso
b: 6,4 t: 3 w: 43,4 kcal: 384

trzecie śniadanie ( 13.00 )
kasza/makaron/ryż brązowy
mięso/ryba
warzywa
orzechy włoskie/oliwa z oliwek
b: 22,5 t: 1,4 w: 54,5 kcal:320

obiad ( 16.00 )
- ryż brązowy100g
- mięso chude 150g
- surówka
- 20 ml oliwy z oliwek
b: 24,5 t: 26 w: 79 kcal: 468

posiłek przedtreningowy ( 18.00 )
- ryż brązowy 100g
- mięso/ryba
b:26 t: 12,7 w: 100,9 kcal: 742

trening ( 19.00-20.30 )

posiłek potreningowy ( 20.45 )
- ryż 100g
- odżywka białkowa 40g
-
b: 42,2 t: 4,2 w:102,9 kcal: 619

kolacja ( 24.00 )
- twaróg chudy 200g
- olej liany 20 ml
warzywa
b: 49 t: 21 w:9 kcal 501