dieta czy dobra cel rzezba

Witam! Chciałbym się zapytać porad odnośnie diety podam przykładową dietę:
1 posilek

2jaja cale + 5 bialek + 3kromki chleba ciemnego
250ml mleka
b- 60g ww- 15g t- 5g

2 posilek

200g piersi z kurczaka + oliwa
250ml mleka
b- 40g ww-20g t- 20g

3 posilek

300g ryby + oliwa
250ml mleka
b- 60g ww- 15g t- 30g

4 posilek (przedtreningowy)

100g ryzu bialego + 100g ryby
oliwa
b- 20g ww- 70g t- 20g

5 posilek

30g odzywki bialkowej + mleko 250ml
b- 40g ww- 15g t- 4g

6 posilek
owoc / warzywo

bialko- 220g
weglowodany- 135g
tluszcze- 79g (tłuszcze jednonasyceniowe 50g)

waga- 73kg
wzrost- 180
cel- rzezba

czasem zamiast kurczaka stosowalbym tunczyka lecz sporadycznie. odrazu pytanie czy niejest za mało wegli w diecie ?

białko obniz do 2-2.3g/kg mc, tłuszcz moze byc, węgli tyle żeby bilans wyszedł na zero, od tego mozesz zacząc

ilosci białka zmniejszam ale nie licze, sam dokladnie policz zeby sie zmieścic w powyzszym przedziale

2jaja cale + 3 bialek + 3kromki chleba ciemnego
250ml mleka
b- 60g ww- 15g t- 5g

2 posilek

150g piersi z kurczaka + oliwa
kasza/makaron durum/ryż brązowy
warzywa
b- 40g ww-20g t- 20g

3 posilek

150g ryby + olej lniany/orzechy wloskie
kasza/makaron durum/ryz brązowy
warzywa
b- 60g ww- 15g t- 30g

4 posilek (przedtreningowy)

100g ryzu brązowego + 150g ryby
oliwa
warzywa
/trening po 2h, jesli wczesniej to bez oliwy
b- 20g ww- 70g t- 20g

5 posilek
odzywke mozesz wypic od razu po treningu, do godziny po odzywce zjedz ponizszy posiłek
ryż biały, mięso/ryba

6 posilek
twaróg, olej lniany, warzywa

pozdr

a że tak spytam co chcesz rzeźbić?

tzn niechce zbytnio przytyc. schudlem 25kg wiec boje sie troche masowac teraz

a i jeszcze jedno skad wezme olej lniany kiedys pytalem sie w sklepach ale niewiedzieli i czy nadaje on sie do smazenia

zamów na necie oleofarm lub eurolen albo szukaj w realu, czy intermarche