FBW trening do sprawdzenia

Ułożyłem nastepujący plan treningowy FBW do sprawdzenia oczywiście na mase. Może taki być?

A:

Nogi: Przysiad ze sztanga na barkach 3s
Plecy: martwy ciąg 3s
Klata: wyciskanie sztangielek na płaskiej 3s
Barki: Arnoldki 2s
Biceps: Uginanie przedramienia ze sztangielką w oparciu o kolano 2s
Triceps: Wyciskanie francuskie sztangi leżąc 2s
Przedramie: - Uginanie przedramion ze sztangą nachwytem 2s


B:

Nogi: Uginanie nóg na maszynie siedząc 3s
Plecy: wiosłowanie sztangielką 3s
Klata: wyciskanie sztangielek na skośnej 3s
Barki: Podciąganie sztangi do brody 2s
Biceps: Uginanie przedramion ze sztangielkami stojąc uchwyt młotkowy 2s
Triceps: Wyciskanie sztangi na ławce w wąskim uchwycie 2s
Przedramie: Uginanie nadgarstków z sztanga lub sztangielkami podchwytem 2s

C:

Nogi: Wspięcia na palce stojąc 3s
Plecy: Podciąganie na drążku 3s
Klata: pompki na poręczach 3s
Barki: Unoszenie sztangielek w opadzie 2s
Biceps: Uginanie przedramion ze sztangą podchwytem 2s
Triceps: Prostowanie przedramion ze sztangielkami w opadzie tułowia 2s
Szrugsy 2 s

Ankieta

zdr

Płeć : Mężczyzna

Wiek : 22

Waga : 73

Wzrost : 184

Cel treningowy : Masa

Staż treningowy na siłowni : w tamtym roku 6 miesięcy a w tym czasami pomachałem ciężarami, a przez ostatnie dwa tygodnie 4 razy w tyg cwiczyłem.

Uprawiane inne sporty : brak

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : siłownia domowa, ławka, gryf prosty, łamany, hantelki, poręcze do pompek, drązek

Dieta : jest

Przeciwskazania medyczne : brak

Zażywane suplementy : brak

Ankieta już jest:)

Zmieniony przez - lesny88 w dniu 2010-07-17 20:41:14

Hm.

Rozdziel tylko na plany A i B. Albo pozostań przy jednym. Twoje plany nie maja sensu.

Na początek proponuję Ci skrócone FBW przez 2-3 tygodnie.

- Przysiad ze sztangą 3s
- Rumuński Martwy ciąg aka rdl 2s
- Podciąganie na drążku. 3s
- Wyciskanie sztangi/elek na ławce poziomej 3s
- Arnoldki 2s
- Brzuch 2s

Poźniej dodasz biceps, triceps i łydki.

a niby czemu nie mają sensu?? za mały staż?? czy wogóle źle jest plan ułożony??

Źle jest ułożony. Ten plan co Ci podałem jest bd. Same podstawowe wielostawowe ćwiczenia.

Przestudiuj jeszcze raz temat o FBW bo nie wiesz dokladnie o co chodzi.