Split - Partia 1x tydzień do sprawdzenia :)

Czesc,

Proszę o zerknięcie okiem na planik Ankieta wypełniona, dane w profilu nie będą raczej aktualne. Wcześniej był Split partia 2x tydzień, a na samym początku FBW :)

Poniedziałek: - Plecy + brzuch
Wtorek - Klatka
Środa - off
Czwartek - Nogi
Piątek - Barki
Sobota - Triceps+Biceps
Niedziela - off

Plecy + Brzuch
Podciaganie nachwytem szeroko 5s x 8
Wiosło sztangą 4s x 10
Ściąganie linki wyciągu górnego 3s x 8
Szrugsy 3s x 10
Unoszenie nóg w zwisie 4s x 10
Spięcia z hantlami 4s x 10
Opad boczny ze sztangielką 3s x 10

Klatka
Pompki na poręczach 5s x 8-6
Wyciskanie sztangi płasko 4s x 10-8
Krzyżowanie linek w bramie 3s x 10

Nogi
Przysiady 4s x 8-6
MC 3s x 8
Wyprosty siedząc 3s x 12
Wyprosty w leżeniu 3s x 12
Wspięcia stojąc 4s x 15

Barki
Wyciskanie hantli 4s x 8
Wznos boczny wylewający 3s x 8
Facepull 4s x 15

Biceps/Triceps
Uginanie ramion na modlitewniku 4s x 10-8
Uginanie ramion hantlami młotkowo 4s x 12-10
Francuz sztangą 3s x 10-8
Prostowanie ramion (wyciąg górny - lina) 3s x 10-8



Płeć: Mężczyzna

Wiek: 17

Waga: 70

Wzrost: 175

Cel treningowy: masa

Staż treningowy na słowni: 13 miesięcy

Uprawiane inne sporty: -

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full

Dieta: 4500kcal

Przeciwskaznania medyczne: -

Zażywane suplementy: Cellpump

Chcesz bica i trica na jedym treningu ?

Nie wiem czy jest sens dawać barki w osobny dzień...

5 dni to trochę dużo, w 4 dniach spokojnie da się zrobić, chyba, że koniecznie chcesz na 5.



Pzdro

Zmieniony przez - Viren w dniu 2010-07-17 18:45:58

Tak, chcę na 5 :) Budując plan sugerowałem się ostatnim podwieszonym artem :)

Pzdr

Rozdzieliłeś plecy na góre i dół jak widzę.

Przysiad daj przedni jeśli klasyk MC.

Uginanie w leżeniu dałbym przynajmniej 4-5s albo zmienił na żurawia.

Wyciskanie na klate dałbym na skosie w góre.

Młotki przed modlitewnikiem [chyba, że chcesz wprowadzać wstępne zmęczenie].

Oba ćwiczenia na trica możesz dać po 4s.

Facepull 3s bo działa też na góre pleców a na plecy masz już trochę serii...

Ogólnie plan dobry.



Pzdro






Zmieniony przez - Viren w dniu 2010-07-17 21:50:28

Dzięki za rady, sog

Pzdr!

Zmieniony przez - fireeye w dniu 2010-07-18 19:07:01