Dieta na SAA do oceny/poprawy

Witam na dniach zaczynam cykl na propku z winem. Celem jest sucha masa mięśniowa. Moja waga to 85kg a typ budowy to skrajny endo(piszę skrajny bo jako dzieciak ważyłem blisko 100kg )Proszę o ocenę i korekcję diety:

Dni treningowe (pon, wt, czw, pt):

-1 posiłek (przedtreningowy ok. 9:00 - 10:00):

-jajecznica z 3 całych jaj i 2 białek jaj
-bułka razowa/2 kromki chleba razowego
-50g sera żółtego
-odrobina ketchupu do smaku
610kcal białko: 41,5g węgle: 40g tłuszcze:31g

-2 posiłek (tuż po treningu; jeszcze w szatni czyli ok. 12:00 - 13:00)

-35g bardzo wysokiej jakości odżywki białkowej 157kcal b25 w5 t3
-25g carbo 190kcal w24
347kcal białko: 25g węgle: 30g tłuszcze: 3g

-3 posiłek (potreningowy, ok. 13:00 - 14:00)

-250g fileta z kurczaka z grilla lub na parze 385 b72 t9/200g polędwicy wołowej z grilla b40 t7
-100g ryżu ciemnego
-125-150g mieszanki warzywnej
-10ml oliwy z oliwek (do ryżu i warzyw)
860kcal białko: 82g węgle: 88g tłuszcze: 93g(dla posiłku z kurczakiem)

-4 posiłek (ok. 15:30 - 16:30)

-250g fileta z kurczaka z grilla lub na parze
-125g-150g mieszanki warzywnej
- 10ml oliwy z oliwek (do warzyw)
537kcal białko: 75g węgle: 20g tłuszcze:91g

-5 posiłek (ok. 18:00 - 19:00)

-125g twarogu 0%
-100g malin/truskawek
-200g jogurtu naturalnego 100
-30g koncentratu białkowego WPC
Wszystko to zmixowane
400kcal białko: 61g węgle: 33g tłuszcze: 2g

-6 posiłek (ok. 21:00 - 22:00)

-150g serka wiejskiego
-30g koncentratu białkowego WPC
Zmixowane
250kcal białko: 41g węgle: 6g tłuszcze: 7g

W sumie: 3004kcal białko: 326g węgle: 217g tłuszcze: 227g

Dni nietreningowe (śr, sob, nd):

-1 posiłek (ok. 9:00 - 10:00):

-jajecznica z 3 całych jaj i 2 białek jaj, 260kcal b:26,5 w2,4 t15
-bułka razowa/2 kromki chleba razowego b5g w35,2 t2,2
-50g sera żółtego 172 b9,5 w2 t14
-odrobina ketchupu do smaku
610kcal białko: 41,5g węgle: 40g tłuszcze:31g


-2 posiłek (ok. 12:00 - 13:00):

-250g fileta z kurczaka z grilla lub na parze 385 b72 t9
-100g ryżu ciemnego b7 w68,1 t2
-125-150g mieszanki warzywnej 70 b3 w20
-oliwa z oliwek (do ryżu i warzyw) 82 t9
860kcal białko: 82g węgle: 88g tłuszcze: 93g

-3 posiłek (ok. 15:00 - 16:00):

-250g fileta z kurczaka z grilla lub na parze 385 b72 t9
-125-150g mieszanki warzywnej 70 b3 w20
-oliwa z oliwek do warzyw 82 t9
537kcal białko: 75g węgle: 20g tłuszcze:91g

-4 posiłek(ok. 18:00 - 19:00):

-150g serka wiejskiego 122 b17 w4 t5
-30g koncentratu białkowego WPC 125 b24 w2 t2
Zmixowane
247kcal białko: 41g węgle: 6g tłuszcze: 7g


-5 posiłek (ok. 21:00 - 22:00)

125g twarogu/ 123 b25 w4
-pół pomidora średniej wielkości 17 b1 w3
-2 ogórki konserwowe
140kcal białko: 26g węgle: 7g


W sumie: 2400kcal białko: 265,5g węgle: 162g tłuszcze: 222g


Zmieniony przez - Mlodyyy92 w dniu 2010-07-17 18:38:57

-1 posiłek (przedtreningowy ok. 9:00 - 10:00):

-jajecznica z całych jaj
oliwa
warzywa
razowiec

-2 posiłek (tuż po treningu; jeszcze w szatni czyli ok. 12:00 - 13:00)

-35g bardzo wysokiej jakości odżywki białkowej 157kcal b25 w5 t3
-25g carbo 190kcal w24
347kcal białko: 25g węgle: 30g tłuszcze: 3g

-3 posiłek (potreningowy, ok. 13:00 - 14:00)

-250g fileta z kurczaka z grilla lub na parze 385 b72 t9/200g polędwicy wołowej z grilla b40 t7
-100g ryżu ciemnego
-125-150g mieszanki warzywnej
-10ml oliwy z oliwek (do ryżu i warzyw)
860kcal białko: 82g węgle: 88g tłuszcze: 93g(dla posiłku z kurczakiem)

-4 posiłek (ok. 15:30 - 16:30)

-250g fileta z kurczaka z grilla lub na parze
-125g-150g mieszanki warzywnej
- 10ml oliwy z oliwek (do warzyw)
537kcal białko: 75g węgle: 20g tłuszcze:91g

-5 posiłek (ok. 18:00 - 19:00)

-125g twarogu 0%
-100g malin/truskawek
-200g jogurtu naturalnego 100
-30g koncentratu białkowego WPC
orzechy

Wszystko to zmixowane
400kcal białko: 61g węgle: 33g tłuszcze: 2g

-6 posiłek (ok. 21:00 - 22:00)

-150g serka wiejskiego
-30g koncentratu białkowego WPC
olej lniany
Zmixowane
250kcal białko: 41g węgle: 6g tłuszcze: 7g

W sumie: 3004kcal białko: 326g węgle: 217g tłuszcze: 227g

Dni nietreningowe (śr, sob, nd):

-1 posiłek (ok. 9:00 - 10:00):

-jajecznica z 3 całych jaj i 2 białek jaj, 260kcal b:26,5 w2,4 t15
-bułka razowa/2 kromki chleba razowego b5g w35,2 t2,2
-50g sera żółtego 172 b9,5 w2 t14
-odrobina ketchupu do smaku
610kcal białko: 41,5g węgle: 40g tłuszcze:31g


-2 posiłek (ok. 12:00 - 13:00):

-250g fileta z kurczaka z grilla lub na parze 385 b72 t9
-100g ryżu ciemnego b7 w68,1 t2
-125-150g mieszanki warzywnej 70 b3 w20
-oliwa z oliwek (do ryżu i warzyw) 82 t9
860kcal białko: 82g węgle: 88g tłuszcze: 93g

-3 posiłek (ok. 15:00 - 16:00):

-250g fileta z kurczaka z grilla lub na parze 385 b72 t9
-125-150g mieszanki warzywnej 70 b3 w20
-oliwa z oliwek do warzyw 82 t9
537kcal białko: 75g węgle: 20g tłuszcze:91g

-4 posiłek(ok. 18:00 - 19:00):

-150g serka wiejskiego 122 b17 w4 t5
-30g koncentratu białkowego WPC 125 b24 w2 t2
Zmixowane
247kcal białko: 41g węgle: 6g tłuszcze: 7g


-5 posiłek (ok. 21:00 - 22:00)

125g twarogu/ 123 b25 w4
-pół pomidora średniej wielkości 17 b1 w3
-2 ogórki konserwowe
olej lniany
140kcal białko: 26g węgle: 7g


W sumie: 2400kcal białko: 265,5g węgle: 162g tłuszcze: 222g

Wielkie dzięki. Mam 2 pytania; co do oliwy do śniadania to ma być ona i w śniadaniu i 2 posiłkach, w których ją sam zawarłem? Olej lniany przed snem i orzechy do przedostatniego posiłku w dniu treningowym to nie będzie zbyt dużo kalorii? Przede wszystkim nie chcę się zalać. Myślałem, że dieta w pierwotnej postaci będzie miała zbyt wiele kalorii.

przy tej kaloryczności nie powinno białka radzę dać ok 3g na kg masy ciała
tłuszczy spróbowałbym 1g a ww reszta

chlopaku masz dopiero 18 lat... powodzenia w przyszłości jeśli już podjąłeś decyzje o sokach... jeszcze tak male pojecie o diecie ktore pokazales to wgl... zastanow sie jeszcze raz, wiem ze zaraz mnie zjedziesz lub kto inny... ale pisze to bo znam ludzi ktorzy zyebali sobie zdrowie nie przez branie, ale przez branie w młodym wieku a nie po to by hejtowac.

Nie zamierzam Cie zjechać. W temacie proszę o ocenę diety, a o ocenę cyklu prosiłem niejednokrotnie w innych działach. Skoro nie mam pojęcia o odżywianiu to wskaż mi proszę co jest źle bo stwierdzenie, że o diecie nie mam pojęcia w niczym mi nie pomogło, a jeśli nie chcesz mi pomóc to nie wypowiadaj się w temacie. Dzięki :)

I z głową bo to tylko i wyłącznie Tówj wybór