Pomoc z ułożeniem treningu

Witam mam 15 lat i chciałbym zacząć ćwiczyć w domu. Wcześniej już ćwiczyłem na siłowni ale teraz jakoś nie mam ochoty chodzić na siłownie i chce ćwiczyć w domu.
Chaciłbym ćwiczyć na klatke piersiową, biceps,triceps i brzuch. Prosziłbym was o kilka ćwiczeń na to co wymieniłem. Mam tylko hanteliki więc prosze o ćwiczenia z hantelkami :).
A i mam jeszcze kilka pytań:
1. czy te ćwiczenia, które wymienicie, przynajmniej mam taką nadzieje, że to zrobicie :) mogę ćwiczyć codzniennie.
2. ile seri po ile powtórzeń
3. jakie jest rozciąganie na poszczególne ćwiczenie
4. i prosiłbym o jakieś zdjęcia albo film z tym ćwiczeniem co mi polecacie. Jeśli nie znajdziecie filmu to proszę chociaż o opisanie.
czyli chodzi mi o to, żebyście mi ułożyli taki jakby plan ćwiczeń :)
Z góry dzięki i proszę o szybkie odpowiedzi. Pozdrawiam :) (aha i z góry przepraszam jeśli był już taki temat, ale jestem nowy na forum.)

1. Nie.
2. Patrz pkt 4.
3. Atlas: http://www.kulturystyka.pl/atlas/
4. https://www.sfd.pl/Plan_treningu_dla_osób_początkujących__foty_str._12-t359947.html

Tutaj masz wszystko.


Ćwicz całe ciało bo będziesz tragicznie wyglądał, duża góra a nogi jak patyki a to połowa ciała.


Pzdro