kondi169
Witam mam 19 lat ważę 58-60kg. Chciałbym jak najszybciej przytyć nabrać masy głównie chodzi mi o klatke piersiową oraz ręce, ramiona. Nigdy nie ćwiczyłem znaczy chodziłem na siłownie ale to poćwiczyłem głównie kilka dni i na tym się kończyło teraz podchodzę do tego poważniej. Chciałbym jak najszybciej przytyć prosiłbym o napisanie jakiegoś planu treningu dla mnie. Mam siłownie sztanga, hantle, gryf łamany z obciązeniem i planuje zrobić sobię taką wyciągarke na ręce na linie czy czymś podobnym. Ponadto będe robił jakieś pompki, brzuszki, drązek. Mam ogromną prośbś, aby ktoś napisał plan dla mnie ile ćwiczyć w które dni jakie części ciała itd. Czym ćwiczyć jak ćwiczyć ile podnosić po ile serii. Bardzo dziękuje i czekam na odpowiedź Pozdrawiam serdecznie
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 19
Waga: 58-60
Wzrost: 173
Cel treningowy: nabrać masy
Staż treningowy na słowni: brak
Uprawiane inne sporty: brak
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): sztanga, sztangielki + sprzęt własnej roboty
Dieta: brak
Przeciwskaznania medyczne: brak
Zażywane suplementy: brak
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 19
Waga: 58-60
Wzrost: 173
Cel treningowy: nabrać masy
Staż treningowy na słowni: brak
Uprawiane inne sporty: brak
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): sztanga, sztangielki + sprzęt własnej roboty
Dieta: brak
Przeciwskaznania medyczne: brak
Zażywane suplementy: brak
kondi
Krzysztof Piekarz
