Dieta redukcyjna amatora ;)

Ułożyłem sobię pierwszą dietę na redukcje i jestem amatorem w tej dziedzinie ale mam czas aby się douczyć na ten temat . :)

Wiek : 19
Wzrost : 189
Waga : 98
Płeć : Mężczyzna
Treningi siłowe 3 razy w tygodniu po ok. 90 minut .
Do tego kilka razy w tygodniu jeśli mam czas wychodzę pograć w piłę .

Zapotrzebowanie dzienne : 2454 kcal
206g białko
127g tłuszcze
121g węglowodany

9.00 Posiłek nr 1
-Jajka 4 na twardo / jajecznica
-Porcja brokuł/kalafioru
-2 bułki grahamki
-Garść orzechów włoskich

12.00 Posiłek nr 2
-Pierś z kurczaka ok. 100 g
-Ryż brązowy /paraboiled/kasza ok. 100g
-Fasola/brokuły/kalafior

15.00 Posiłek nr 3
-Pierś z kurczaka / wołowina
-Ryż brązowy /paraboiled/kasza

16.00 Trening ok. 90 minut

18.00 Posiłek nr.4
-Pierś z kurczaka/wołowina
-Ryż brązowy /paraboiled/kasza

21.00 Posiłek nr.5
-Ser twarogowy ok. 150g .
-2 jaja na twardo/miękko/jajecznica

Sen . ZzzzZzz :)

Korzystając z dziennika posiłków wszystkie te 5 posiłków ma 2442 kcal .

Proszę o ocenę , pomoc , dodanie czegoś do menu .

Ostatnia pytanie jeszcze bo zamuliłem i w poprzednim poście nie dopisałem . Jakieś suplementy stosować do tego ? Najbardziej chodzi mi o oponę na brzuchu , która nie jest spora ale kaloryfer to nie jest , bardziej taki mały bojler .

Przed treningiem skaczę dodatkowo na skakance oraz po treningu .

Podbijam .

3x tygodniowo aeroby po 1h dorzuć jeszcze do tego. Na tą pogodę to basen albo rower. Jeśli nie masz czasu w ciągu dnia to wyskocz rano, albo wieczorem.

Mam w zamiarze z rana biegać . :)