trening do sprawdzenia

Witam ulozylem sobie nowe cwiczenia czy wszystko git?

PONIEDZIAŁEK

KLATKA:
-wyciskanie sztangi na ławce poziomej-3 serie(8-10 powt.)
-wyciskanie sztangielek na ławce skośnej-3 serie(8-10 powt.)
-rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej-3 serie(10-12 powt.)
-przenoszenie sztangielki w lezeniu w poprzek lawki poziomek-3serie(12 powt)

BICEPS:
-uginanie ramion ze sztangą stojąc-3*serie(8-10 powt.)
-uginanie ramion ze sztangielkami na ławce skośnej-3 serie(12 powt.)
-uginanie ramion ze sztanga łamaną na modlitewniku-4 serie(12 powt.)


PRZEDRAMIONA:
-uginanie nadgarstków podchwytem siedząc-4serie(15-18 powt.)
-uginanie nadgarstków nachwytem siedząc-4serie(15-18 powt.)



ŚRODA

PLECY :
-Martwy ciąg-4serie(12 powt.)
-Podciąganie(wiosłowanie)sztangi w opadzie tułowia-4serie(12 powt.)
-Podciąganie końca sztangi w opadzie- 4serie(12 powt.)
-Podciąganie sztangielki w opadzie tułowia-4serie(12 powt.)

TRICEPS :
-francuskie wyciskanie sztanga łamaną siedząc-3*serie(8-10 powt.)
-francuskie wyciskanie sztangielek leżąc-3serie(8-10 powt.)
-pompki w podporze tyłem z obciazeniem 3serie(10 powt.)

PIĄTEK:

BARKI:
-wyciskanie sztangi sprzed głowy 3serie (12powt)
-wyciskanie sztangielek 3serie (12powt)
-unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3serie(10powt)
-unoszenie sztangielek bokiem w górę 3serie(10powt)

KAPTURY 4serie (12powt)


NOGI:
-przysiady z sztanga na barkach 4serie(12 powt)
-prostownie nóg w siadzie 4serie
-uginanie nog w lezeniu 4serie
-wspiecia na palcach w wstaniu


prosze o poprawki czy nie za malo seri itp.

Zmieniony przez - BOW w dniu 2010-07-17 21:02:01

Gdzie najszersze pleców? Barki są małą partią więc mniej serii.

o ile ja wiem tu sa najszersze..

i wtedy > -unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3serie(10powt) <
to wywale

> po kazdym treningu trening brzucha 4 cwiczenia po 4 serie 15-20powtorzen

> w dni nie treningowe bieganie po 45 minut

Zmieniony przez - BOW w dniu 2010-07-17 21:26:38

Zmieniony przez - BOW w dniu 2010-07-17 21:36:20

wiec wszystko git?

PODCIĄGANIE KOŃCA SZTANGI W OPADZIE wymieniłem na PRZENOSZENIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ:

bedzie dobrze?

Na najszersze jest podciąganie szerokim nachwytem, ściaganie linki wyciągu do klatki, do karku a nie wiosłowanie!