Witam,
Chcialbym odswiezyc temat mojego planu. Otatnio mialem wizyte u lekarza w zwiazku z moim stawem kolanowym i tu zaskoczenie lekarz stwierdzil iz noga ogolnie rzecz biorac jest stabilna i nie przeszkadza to w wykonywaniu jakich kolwiek cwiczen. Wiec odrazu prosba jak by ktos mogl cos doradzicw sprawie plecow i nog. Dodam jeszcze ze moj lekarz stwierdzil ze moje wiezadlo krzyzowe jez w strzepach i tutaj troche mnie to zdziwi gdyz podobno noga ok. Do tego dodal ze jestem w grupie osob ktore " sobie radz z tym brakiem i stabilnoscia".
Co do planu to po przeczytaniu postow podwiszonych widze ze kazdy doradza inaczej i tu problem maly bo juz w sumie to nie wiem co wybrac czy 3 cwicz. seri 4 na duze partie i 2 cwicz. 4 serie na male czy 4 cwicz. 3 serie na duze i 3 cwicz 3 serie na male.
Postaram sie ulozyc cos z tego co tutaj mam wiec prosibym tez rzucenie okiem.
W zwiazku z moim nie zaduzym stazem sprubuje zrobic taki trening.
Plecy :
Podciaganie sztangielek w opadzie (4 serie x 10) / wiosłowanie sztangą w opadzie (4 serie x 10-8)
Szrugusy (4 serie 10-12)
Sciaganie drazka gornego szeroko (4 serie x 10)
Unoszenie tulowia z opadu (2 serie x10)
Klatka:
Wyciaskanie sztangi na plasko (4 serie 12,10,8,6)
sztangielski skos (4 serie x10)
pompki na poreczach (4 serie x10-8) / rozpietki (4 serie x10)
Triceps :
Prostowanie ramion na wyciagu stojac (4 serie x8-6)
Francuskie siedzac (4 serie x10-8)
Wolne
Nogi: i tu mam problem, byl by ktos w stanie cos doradzic zwazywszy na moje problemy z noga.
Barki:
Unoszenie sztangielek bokiem w górę (4 serie x 10-12)
Wyciskanie sztangi sprzed glowy (4 serie x 10-8)
Podciąganie sztangielek wzdłuż tułowia (4 serie x10-12)
Biceps:
Uginanie ramion podchwytem z supinacja(4 serie x8-6) / podciaganie sztangi stojac (4 serie x 10)
Modlitewnik (4 serie x 12/10/8/6)
(cwiczenia z "/" mysle nad jednym albo drugim co bys Cie doradzili?). Bede wdzieczny jak ktos to oceni jeszcze dzis, gdyz chcialbym to zaczac od jutra.
Pozdro