I jeszcze kilka pytań:
1. Co oprócz kurczaka moge jeść na obiad przecierz nie bd go codziennie jadł?? Czy potrawy typu smażona kiełbasa,kotlety,pireogi itp. odpadaja??
2. Czy mozna jesc potrawy typu zupa ogórkowa/brokułowa/pomidorowa itd.?
3. Czy kreatyne można popijać gainerem czy oddzielnie popjiać wodą?
Bez szkoły:
7.00-7.30 - Śniadanie
10.00 - Drugie śniadanie
13.00 - Obiad
16.00 - Posiłek przed treningowy
19.00 - Posiłek po treningowy
21.30 - Posiłek białkowy
Szkoła:
7.00-7.30 - Śniadanie
12.05 - Drugie śniadanie
16.00 - Posiłek przed treningowy
19.00 - Posiłek po treningowy
21.30 - Posiłek białkowy
Śniadanie:
30min przed śniadaniem kreatyna, potem płatki owsiane z mlekiem + 250ml gainer
Drugie śniadanie:
Chleb pełnoziarnisty z serkiem wiejsim/tuńczykiem/łososiem/makrelą/wołowina + owoce
Obiad:
Kanapki z mięsem białym
Posiłek przed treningowy:
Pierś z kurczaka z ryżem/makaronem z surówka+ 250ml gainer i kreatyna
Posiłek po treningowy:
Gainer 250ml i kreatyna ( bezpośrednio )
makaron i kanapki z polędwicą
Posiłek białkowy:
Kanapki z serkiem wiejskim, jajka i jakas ryba (tuńczyk)
Czekam na wasze poprawki i odpowiedzi Pozdrawiam