FBW - jednozestawowy

FBW - jednozestawowy

klatka -
pompki z obciążeniem w plecaku 2s
pompki z obciążeniem w plecaku z podwyszeniem na taboretach 2s
plecy-
podciąganie na drążku 2s
wiosłowanie sztangą 2s
biceps-
3s prostą sztangą
triceps -
francuz oburącz 3s
barki -
wyciskanie z przed klatki i z za karku po 2s
brzuch - abs2 (6 poziom) w dni nietreningowe .

NUG NARAZIE NIE ĆWICZĘ PONIEWAŻ MUSZĘ NABRAĆ U GÓRY PONIEWAŻ ŚMIESZNIE WYGLĄDAM .

podaj jakim sprzetem dysponujesz

gryf prosty ,drążek, gryf łamany , hantelki , rurke na przedramiona do zwijania , 60 kg obciążenia i ćwiczę dopiero 3,5 miesiąca ćwiczyłem splitem temu zmieniam . po lecie planuję dokupić obciążenia ale na razie wystarcza . FBW JEST 3 DNIOWY

nie rozumiem jak można nie ćwiczyć nóg. Przysiądy albo wykroki obowiązkowo

jak byś miał 65 w udzie a 102 w klacie to byś inaczej mówił pomoże tutaj ktoś bo od wtorku chciałem jechać nowym planem ale widze że wiecie mniej odemnie skoro nikt nie potrafi poprawić ani doradzić lub coś .

bierzesz pufe przystawiasz do lozka , kladziesz sie na pufie i robisz wyciskanie na klate sztanga. za soba na lozku mozesz nawalic pelno kocow i odkladac na to sztange.

Ja ci polece trening traktora, gosc z tego forum, ma autorytet. FBW, ktore w sobie najprostsze cwiczenia, angazujace jak najwiecej miesni. Niestety nie moge znalezsc linku do tego postu, ale trening pamietam:
przysiady ze sztanga na barkach 3s
Rumunski martwy ciag 3s
wioslo 3s
WL 3s
wyciskanie sztangi z klatki w staniu 3s
podciaganie sie na drazku podchwytem, uchwyt lekko szerzej niz barki 3s