Trening ogólnorozwojowy

Witam!

Na początku napisze o sobie :
Wiek : 15 lat
Wzrost : 180+ cm
Waga : ok. 60 kg

Cel [ogólny rozwój ciała ale najbardziej zależy mi na ..] :
*Biceps
*Klatka piersiowa
*Brzuch

Aktywność :
*Biegi
*Gra w piłkę
*Akrobatyka
*Pływanie
*Ćwiczenia w domowych warunkach niezbyt systematycznie

Posiadam drążek no i miejsce w mieszkaniu gdzie mogę wykonywać ćwiczenia.
Jakieś suplementy ?
Diet a ?

Czekam na porady.

Kup hantle a jak nie to zastąp je baniakami z wodą !
Trening dla początkujących, jest to wersja trudniejsza Mawashiego

1) Unoszenie zgiętych nóg wisząc na drążku (m. brzucha) 12-15 powtórzeń
2) Wspięcia na palce na jednej nodze (łydki) 15-20 powtórzeń
3) Wykroki 12-15 powtórzeń
4)Podciąganie na drążku podchwytem na szerokości barków (m. pleców) 8-10 powtórzeń
5)Pompki klasyczne (m. klatki piersiowej) 10-12 powtórzeń
6) Wyciskanie baniaków z wodą siedząc (m. naramienne) 8-10 powtórzeń
7)Uginanie przedramion z baniakami z wodą (m. dwugłowe ramion) 10-12 powtórzeń
8) Pompki z wąskim ustawieniem rąk(m. trójgłowe ramion) 8-10 powtórzeń
9)Nawijanie ciężarka na sznurek z uchwytem prostym (m. przedramion)

Trening 3 razy w tygodniu co drugi dzień