Dieta na mase (Do oceny,poprawy)

Czytaj ze zrozumieniem.. źle poprawiłeś ...

Juz widze co zle zrobiłem.Debee dziekuje ci bardzo za to ze mi pomagasz, oczywiscie sog poleci.

Dieta:
8:30
30g Carbo + Kreatyna

9:00
Platki owsiane 70g
3 jaja kurze całe
Warzywa i owoce


11:35
Dorsz na parze 80g
Chleb zytni pelnoziarnisty 100g
Orzechy włoskie 10g


14:30
Chleb zytni pelnoziarnisty 100g
Piers z kurczaka 80g
Oliwa z oliwek 15ml



17:00
Chleb żytni pełnoziarnisty 100g
Pierś z kurczaka 100g

18:30-19:30
Trening

19:30
45g Carbo + Kreatyna

20:00
Tunczyk 100g (3razy w tygodniu) a tak to 2 filety z ryby
Ryz 80 g

22:00
Twaróg 100g
Orzechy włoskie 10g
Oliwa 10g

dodaj do posiłków o 11:30, 14:30 i 22 same warzywa bez owoców i jest ok
pzdr

A więc dieta ułożona na perfekt :)


8:30
30g Carbo + Kreatyna

9:00
Platki owsiane 70g
3 jaja kurze całe
Warzywa i owoce


11:35
Dorsz na parze 80g
Chleb zytni pelnoziarnisty 100g
Orzechy włoskie 10g
warzywa


14:30
Chleb zytni pelnoziarnisty 100g
Piers z kurczaka 80g
Oliwa z oliwek 15ml
warzywa



17:00
Chleb żytni pełnoziarnisty 100g
Pierś z kurczaka 100g

18:30-19:30
Trening

19:30
45g Carbo + Kreatyna

20:00
Tunczyk 100g (3razy w tygodniu) a tak to 2 filety z ryby
Ryz 80 g

22:00
Twaróg 100g
Orzechy włoskie 10g
Oliwa 10g
warzywa

dużo chleba, więc nie perfekt, ale jest ok (pamiętaj, że nie patrzę na gramaturę - to już leży w Twojej gestii)

pzdr