pomoc przy planie

FBW - jednozestawowy 3 dniowy

klatka -
pompki z obciążeniem w plecaku 2s
pompki z obciążeniem w plecaku z podwyszeniem na taboretach 2s
plecy-
podciąganie na drążku 2s
wiosłowanie sztangą 2s
biceps-
3s prostą sztangą
triceps -
francuz oburącz 3s
barki -
wyciskanie z przed klatki i z za karku po 2s
brzuch - abs2 (6 poziom) w dni nietreningowe .

NUG NARAZIE NIE ĆWICZĘ PONIEWAŻ MUSZĘ NABRAĆ U GÓRY PONIEWAŻ ŚMIESZNIE WYGLĄDAM .

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 17

Waga: 73

Wzrost: 185

Cel treningowy: masa

Staż treningowy na słowni: 3,5 splitem

Uprawiane inne sporty: piłka nożna

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): drążek , gryf prosty i łamany hantelki i obciążenie + zwojnica taka na przedramię zwijanie krążków

Dieta: wysokobiałkowa czy jakoś tak

Przeciwskaznania medyczne: nie

Zażywane suplementy: nic

ile masz obciążenia?

no i nogi też rób
śmiesznie to wyglądają tacy co łape mają taką jak udo.

60 kg

60kg to mało, dokup jeszcze 40-60kg.

kolejność
nogi,plecy,klata,barki,bic,tric

Skombinuj poręcze to bedzie ok, dasz Dipsy na klate.

zdr

a ćwiczenia i rozłożenie serii na 3 x w tygodniu to dobre mam

ja bym dał tak
przysiad
podciaganie
dipsy(jak kupisz poręcze)
wycisk z przed klaty + unoszenie bokiem
uginanie
francus/wąski

zdr

ok dzieki masz soga i pajacyka