Witam ! Jestem nowy na tym forum, ale ćwiczę 1,5 roku. Prosiłbym o ocenę diety i ewentualną poprawę. Mam 17 lat, ważę 73 kg, 185 wzrostu. Dodam że mam zamiar zacząć równo z dietą zażywać kreatynę. Na razie jest do pierwszy dzień diety, bo chcę sprawdzić, czy idę w dobrym kierunku Pozdrawiam
...
Napisał(a)
Witaj, przygotowaliśmy kilka tematów które mogą Cię zainteresować:
PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!
Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.
Sprawdź...
Napisał(a)
btw/kg mc? jaja do sniadania, przekąska do zmiany (daj tam ww złozone o niskim ig, mięso/ryba, warzywa, zdrowe tluszcze), brak Ci w diecie warzywa i zdrowych tłuszczy, wywal fasolke
...
Napisał(a)
Co oznaczają te skróty które podałeś na początku? Jeśli chodzi o zapotrzebowanie kaloryczne to 3425 kcal. Co do przekąski to ciężko to widzę żeby jeść rybę, ze względu na zapach. Ta którą podałem jest bardzo praktyczna bo biorę ryż z mlekiem (którego zapomniałem dopisać ;p) mieszam z bananami i pokruszonymi migdałami i mam bardzo praktyczną przekąskę. Może jakieś propozycje co można dorzucić do tej papki? A co do warzyw to ile trzeba tego wpierniczać ;D ? A co byś proponował zamiast fasolki, mogą być np. Kiełbaski Kotlińskie lub Flaki z olejem?
...
Napisał(a)
Ja bym dołożył sobie taki posiłek mix zrobić blenderem : np. jogurt naturalny , 2 banany , 2 jajka i orzechy włoskie i to jako dodatkowy posiłek. A po treningu zjadł trochę czekolady gorzkiej, Pozdro
...
Napisał(a)
btw - białka, węgle, tluszcze przypadające na 1 kg masy ciala
posiłki powinny składac się z węglowodanow złozonych o niskim ig (jedynie po treningu wyzszy ig), pełnowartościowego białka, zdrowych tłuszczow i warzywa
kielbaski i inne słoikowe obiadki odpadają
do 2 posiłku zamiast robic na słodko, to do ryzu brązowego dodaj warzyw, mięsa i oliwy/orzechów, bo tą papke i tak chyba w pojemnik wrzucasz, jesli jednak musi być na słodko to dodaj odżywki bialkowej
pozdr
posiłki powinny składac się z węglowodanow złozonych o niskim ig (jedynie po treningu wyzszy ig), pełnowartościowego białka, zdrowych tłuszczow i warzywa
kielbaski i inne słoikowe obiadki odpadają
do 2 posiłku zamiast robic na słodko, to do ryzu brązowego dodaj warzyw, mięsa i oliwy/orzechów, bo tą papke i tak chyba w pojemnik wrzucasz, jesli jednak musi być na słodko to dodaj odżywki bialkowej
pozdr
...
Napisał(a)
Białko 133,2g
Tłuszcze 93g
Węglowodany 429 g /na dzień
to ma być dieta wysokobiałkowa.
A dlaczego odpadają te słoikowe potrawy?
Tłuszcze 93g
Węglowodany 429 g /na dzień
to ma być dieta wysokobiałkowa.
A dlaczego odpadają te słoikowe potrawy?
...
Napisał(a)
a jak do tej przekąski dorzuciłbym zółty ser? Bo jest neutralny w smaku a zawiera troszke białka?
...
Napisał(a)
Znalazłem posiłek po treningu ;p oto link - https://www.sfd.pl/KEBAB_kulturysty,_czyli_urozmaicenie_montonnej_diety-t617720.html
...
Napisał(a)
obniż w nim zawartość tłuszczy i będzie jak znalazł na pewno super jako przed treningowy.
Niedostępny do odwołania. Zdrowia dla WSZYSTKICH!
https://www.facebook.com/pages/Wszystko-Ch**/363238457019620
Poprzedni temat
Czy dobrze zrozumiałem 10 wskazówekżywieniowych?
Następny temat
dziwna wypowiedz jaroslawa dymka
Polecane artykuły