Masa a treningi szt, walki ;) mam problem

A więc mój plan treningowy wygląda tak:
Pon: sztuki walki od 19:30- 21
Wtorek :siłownia
Środa: szt.walk. 18:30- 20:00
Czw: siłownia
Piątek : szt.walki 19;30- 21
Soobota: siłownia

I mój problem polega na tym że jesli chodzę na siłownie to zawsze o 18 jem posiłek potreningowy - ryż, tuńczyk

dopiero pozniejszym wieczorem jem jaja
Nie wiem co jeśc po treningach sztuk walki :D bo zawsze o 18 jem to co powyzej ;) I nie wiem co powinienem zjesc po treningu np vale tudo. Pomocy ;)

Zapewne zależy CI na nabraniu masy mięśniowej jadaj więc zawsze źródło ww złożonych makaron ziemniaki ryż kasze z mięsem lub rybą najlepiej nie z puszki

Hmm no jem to ale o 18 ;) a co po treningach konczacych sie np o 21?

także ww złożone i białko niezależnie od pory

Nie pójdzie to w FAT? jedzenie o takiej godzinie

nie będzie liczył się bilans poza tym jak solidnie trenujesz nie masz się czego obawiać

A jeszcze mam taki problem z porannym posiłkiem ;)
Z rana jem tuńczyka, 2 grahamki i banana ;> może byc?

?

nie lepiej dać razowiec mięso i warzywa

DRAKA w jakim celu chcesz zwiększyć masę mięniową? Przejście do wyzszej kategori wagowej?
Jeżeli chodzi o sw to proponuję podczas treningu spożywać izotonik. Po treningu z pewnością nie odczuwasz laknienia więc ponownie izotonik oraz aminokwasy, a po powrocie do domu posiłek, bez względu na porę węglowodany oraz bialko.
Pozdro


Zmieniony przez - Mateo 1983 w dniu 2010-07-20 20:58:53