A teraz rozpiska z dzisiaj:
Triceps:
1.
Pompki na poręczach cw//40/60/60 (16/10/7/6)
2. Wyciskanie francuskie sztangi łamanej leząc/Wyciskanie tego samego ciężaru wąskim uchwytem 47/57/62 (10/8/6)(12/8/7)
3. prostowanie ramion na wyciągu x 3 serie
4. Prostowanie ramiona z hantlem nad głową 14/17/17 (10/8/8)
Biceps:
1. Uginanie ramion z hantlami stojąc 17/22/27 (12/9/6)
2. Uginanie ramion z hantlami na ławce skos dodatni 14/14/14 (10/10/10)
3.Uginanie ramion z hantlami stojąc uchwyt młotkowy 14/17/17 (10/10/10)
Na koniec zrobiłem jeszcze 3 serie szrugsow sztanga i 2 hantlami.
Ogólnie czuje się już dosyć zmęczony i niedługo za jakieś 2 tygodnie zrobię sobie tydzień przerwy od treningów i wypróbuje trening FBW skoro wszyscy tak go zachwalają.
Powodem tego jest to ze przechodzę w pracy na system dzienny i tym samym będę trenował tylko 3x w tygodniu. Poza tym chciałbym spróbować czegoś innego. Kto wie możne ten trening ruszy coś w moim progresie.