Ułożyłem sobie trening FBW. Mam zamiar trenować tak 6 tygodni. Zazwyczaj trenuje splitem. Na okres wakacyjny chciałem jakiejś odmiany. Chciałbym tym treningiem delikatnie się zredukować i utrzymać siłę. Czy taki rozkład ma sens? Trening podzielony jest na 3 dni. dodatkowo 3 razy w tygodniu biegam na czczo.
Od września planuje cykl kreatynowy i wrócić do splitu 4 razy w tygodniu.
Brzuch 3x Kółko 3x Drązek 2xK 2xD
Wyciskanie hantli skos 2x12-10 2x12-10 2x12-10
Wyciskanie sztangi płasko 2x15 2x10 2x8
Wyciskanie hantli siedząc 2x15 2x10 2x8
Wznosy hantli w opadzie 3x12-10 3x12-10 3x12-10
Francuskie leżąc 2x12-10 2x12-10 2x12-10
Ściąganie wyciągu do klatki 2x12-10 2x12-10 2x12-10
Wiosłowanie sztangą 2x12-10 2x12-10 2x12-10
Przysiady ze sztangą 3x15 3x10 3x8
Martwy na prostych nogach 3x15 3x10 3x8
Uginanie ramion ze sztangą 2x12-10 2x12-10 2x12-10
Wspięcia na palce 3x15 3x15 3x15
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 27
Waga: 78
Wzrost: 176
Cel treningowy: poprawa jakości mięśnia i redukcja
Staż treningowy na słowni: po długiej przerwie 3 miesiące
Uprawiane inne sporty: jogging 3 x w tygodniu
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): wolne ciężary, wyciąg, drążek
Dieta: 5-6 pełnowartościowych posiłków,
Przeciwskaznania medyczne: brak
Zażywane suplementy: wpc,
"Jakąkolwiek obierzecie sobie karierę, postawcie sobie w niej cel wzniosły.
Miejcie kult wielkich ludzi i wielkich rzeczy."