trening do oceny.

Witam
Ułożyłem sobie trening FBW. Mam zamiar trenować tak 6 tygodni. Zazwyczaj trenuje splitem. Na okres wakacyjny chciałem jakiejś odmiany. Chciałbym tym treningiem delikatnie się zredukować i utrzymać siłę. Czy taki rozkład ma sens? Trening podzielony jest na 3 dni. dodatkowo 3 razy w tygodniu biegam na czczo.
Od września planuje cykl kreatynowy i wrócić do splitu 4 razy w tygodniu.

Brzuch 3x Kółko 3x Drązek 2xK 2xD
Wyciskanie hantli skos 2x12-10 2x12-10 2x12-10
Wyciskanie sztangi płasko 2x15 2x10 2x8
Wyciskanie hantli siedząc 2x15 2x10 2x8
Wznosy hantli w opadzie 3x12-10 3x12-10 3x12-10
Francuskie leżąc 2x12-10 2x12-10 2x12-10
Ściąganie wyciągu do klatki 2x12-10 2x12-10 2x12-10
Wiosłowanie sztangą 2x12-10 2x12-10 2x12-10
Przysiady ze sztangą 3x15 3x10 3x8
Martwy na prostych nogach 3x15 3x10 3x8
Uginanie ramion ze sztangą 2x12-10 2x12-10 2x12-10
Wspięcia na palce 3x15 3x15 3x15


Płeć: Mężczyzna

Wiek: 27

Waga: 78

Wzrost: 176

Cel treningowy: poprawa jakości mięśnia i redukcja

Staż treningowy na słowni: po długiej przerwie 3 miesiące

Uprawiane inne sporty: jogging 3 x w tygodniu

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): wolne ciężary, wyciąg, drążek

Dieta: 5-6 pełnowartościowych posiłków,

Przeciwskaznania medyczne: brak

Zażywane suplementy: wpc,

za dużo na klatę, zły rozkład partii. Jak chcesz act to proponuję wykorzystać gotowe programy ułożone przez michaila
Powodzenia.

2 ćwiczenia po 2 serie to dużo? każdy duży mięsień chce tak potraktować. tylko bic i tric po jednym ćwiczeniu. dlaczego uważasz , że rozkład jest zły?

bo to FBW?
Poza tym lepiej zrobić jedno ćwiczenie z 3-4 niż 2 po 2.

tak to FBW
jaki rozkład proponujesz?

widzę, że nikt nie ma żadnych propozycji. trenuje tym programem już 2 tydzień. nie odczuwam, aby układ ćwiczeń był nieodpowiedni. duże grupy są przed mniejszymi. siły mam na wszystkie powtórzenia. zamieniłem jedynie kolejność mc z przysiadami, żeby po wiosłowaniu nie zakładać sztangi na stojaki i później znowu na glebę. tak mi jest wygodniej