4 DNIOWY TRENING Z NACISKIEM NA KLATKE I BICEPS.

Chciałbym przeczytać Wasze zdanie na temat mojego planu . moze znacie inny plany Chodzi mi o takie ze klatka nie jest cwiczona razem z bicepsem . np. klata tric , plecy bic , wolne , klata barki , bic przedramie - oczywiscie taki podział jest zły ale chodzi mi o takie coś .

a to mój plan ( ukośnik oznacza ze w wtorek tak a w piątek tak ) tylko przy plecach oznacza to zmiane co tydzien .I wiem ze klata jest dzien po barkach ale to trening tylko na 6 tyg. wiec barki potem odpoczną a nie czuje w nich jakiegoś zmęczenia podczas treningów.

PONIEDZIAŁEK
BARY + PRZEDRAMIĘ+ brzuch
Wyciskanie zza karku sztanga 4 serie 12-8
Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3 serie 12-8
Wymachy hantlami na boki w opadzie 3 serie 12-10
Wzniosy przed siebie hantlami / sztangą 3 serie 12-10
Przedramię
Podchwytem i nachwytem 4 serie 16-10

WTOREK / PIĄTEK LUB SOBOTA
KLATA +BICEPS + brzuch

Wyciskanie na skosie hantlami / sztanga 4 serie 12-10-10-8
Wyciskanie płasko sztangą / hantlami 4 serie
Rozpiętki na skosie 4 serie
Przenoszenie za głowę/ wyciskanie wąsko 3 serie
Biceps
Uginanie hantlami na skosie 45*3 serie 12-10
Uginanie szeroko sztangą / na modlitewniku wąsko 3 serie 12-8
Młotek z podporą 2-3 serie 10-8

CZWARTEK
PLECY + TRICEPS
Podciąganie na drążku przed głowę / do karku 3 x 10
Ściąganie drążka wyciągu do karku/ przed głowę - 4 serie 12-8
Wiosłowanie w opadzie sztangą / 2 tyg . podciąganie końca sztangi 4 serie 12-8
Martwy ciąg klasyczny / 2 tyg. Na prostych nogach. 4 serie 12-8
Szrugsy 6 serii . stojąc , siedząc all 12
Triceps
Uginanie francuskie leżąc . 3 serie 12-10
Prostowanie ramion na wyciągu stojąc 4 serie 12-8
Wyciskanie francuskie hantlą oburącz lub pojedynczo 3 serie 12-10


Płeć: Mężczyzna

Wiek: 18

Waga: 85

Wzrost: 191

Cel treningowy: masa

Staż treningowy na słowni: 8 miesiecy

Uprawiane inne sporty: siatkówka

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): wyciąg i , sztanga. hantle itd.

Dieta: jest

Przeciwskaznania medyczne: brak

Zażywane suplementy: brak

a nogi urwało?

nogi trenuje 2 razy w tyg. na siłownia - trenuje siatkówkę i mamy 2 razy w tyg .trening siłowy i bieganie itd. raz po treningu po grze i raz na czysto bez zmęczenia.

to wypisz kompletny trening

ale nogi są trenowane tak jak nakazuje mi trener i są to przeróżne cwiczenia od wskoku na krzesełka do przysiadów ze sztangą . i są trenowane albo we wtorek i piatek albo czwartek i piatek . albo wtorek i piatek .. powiedzmy ze nogi są cwiczone zupelnie oddzielnie i są pod szczególną opieką .

jak myslicie ? robic raz wszystko hantlami a kolejny trening sztangą skos i płasko czy na kazdym treningu, np . sztanga plasko hantle skos.a na nastepnym hantle płasko sztanga skos .jak lepiej , ?

trening jak dla mnie idealny . POLECAM !