trening na mase do oceny

co byscie zmienili w moim treningu na mase 5 razy w tygodzniu
Poniedziałek
PLECY BRZUCH
Rozgrzewka 10 minut ergometr
1. MC 4x8-6
2. Podciąganie na drążku szeroko nachwyt 5x8
3. Wiosłowanie hantlą 4x12-10
4. Szrugsy 3-4x15-10
Brzuch
1. Unoszenie nóg w zwisie 4x15-8
2. Spięcia leżąc (rece ułożone przy tułowiu) 4x15-8
3. Opad na boki ze sztangielką 4x15-8
Wtorek
Rozgrzewka 10 minut bieg Maszyna Eliptyczna
KLATKA
1. Wyciskanie leząc
2. Pompki na poręczach 5x8-6
3. Wyciskanie hantli skos góra 4x10-8
4. Rozpiętki ławka pozioma 3x15-12
Środa
Rozgrzewka 10 minut bieżnia
NOGI
1. Przysiady przód 4x8-6
2. Przysiady tył 4x8-6
3. SS: wyprosty siedząc 3x15-12/uginanie leżąc 3x15-12
4. Wspięcia stojąc 4x15-10
5. Wspięcia siedząc 4x30-15
Czwartek
Rozgrzewka 10 minut bieg Maszyna Eliptyczna
BARKI
1. Push press 4-5x10-8
2. Wyciskanie hantli siedząc 4x10-8
3. Wznos boczny wylewający 4x15-12
4. Face pull 3-4x15-12
Piątek
Rozgrzewka 10 minut ergometr
BICEPS TRICEPS
Triceps
1. Wyciskanie wąsko docisk 4x8-6
2. Czchołamacz 4x10-8 (lub Francuskie)
3. Prostowanie ramion 4x12-8
Biceps
1. Uginanie sztangi stojąc 4x10-8
2. Uginanie ramion z hantlami mlotkowo 4x12-10
3. Uinanie sztangi łamanej modlitewnik 4x12-10
Przedramię
1.Uginanie nadgarstków podchwytem siedząc
2. Uginanie nadgarstków nachwytem siedząc

https://www.sfd.pl/REGULAMIN,_OBOWIĄZKOWA_ANKIETA-t501693.html 

ronie220- CO JEST NIE TAK

to jest nie tak, ze nie wypelniles ankiety

a co w sumie ma ta ankieta (ktora juz kiedys wypelnialem)na celu chodzi mi tylko czy cwiczenia nie kolidują i czy ma to rece i nogi ale jesli ma to przyspieszyc pomoc to postaram sie ta ankiete wypelnic

PŁEĆ: M
WIEK: 27
WZROST: 180
NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: rok
reszte posaram sie uzupelnic jak sprawdze

Zmieniony przez - gumis1983 w dniu 2010-07-19 18:59:55

Zmieniony przez - gumis1983 w dniu 2010-07-19 19:01:58

sam sobie odpowiadasz na pytanie, staż treningowy - rok, więc jak by nie patrzeć nie ten dział, ale to już nie mi oceniać

kazdy moze miec cos dobrego do dodania lub zasugerowac zmiany