Suplementy w HST

frugo - gainer stosujemy zależnie od braków w diecie(by spełnić założenia makroskładników)

suplementacja okolotreningowa- zebrane by biniu
https://www.sfd.pl/temat91920/ 

jestem poczatkujacymw tych sprawach
powiedzcie mi czy HST przy normalnyych posilkach bez zadnych specjalnych diet i kontrolowania sie cos da? i czy to wogole ma sens?

nie stac mnie teraz na jakies drozsze odzywki itp.. ale moze jakeis serki czy cos moglbym kupowac i jesc przed czy po treningu?

fruktoza i glukoza w zwyklym sklepie spozywczym?? jak to sie konkretnie nazywa? bo nie spotklame sie jeszcze z takim czyms.. bo do czego to ludzie uzywaja no bo chyba nie kupuja sobie na obiad glukozay ? a herbate slodza zwyklym cukrem ;))

czytalem tu an forum jaksi zacs temuz e po treningu nalezaloby spozyc tak do 40gram bialka
no wiec zauwazylemz e w twarogu chudym jest 20 g bialka na 100gram.. a jedna kostka twarogu to 200gram no wiec 40gram bialka z jednej kostki ktora kosztuje cos kolo 2,40zł czy taki twarozek nadaje sei do jedzenia zaraz po treningu? i skad te weglowodany jak nie z odzywki?

Biniu napisal:
"w przyblizonej kolejnosci waznosci
1. bialko do wyrownania zapotrzebowania organzmu (okolo 2g/kg)
celem optymalizacji serwatka przedtreningiem (~20g) po treningu wolniej wchlanialne (np jaja, mleka) w ilosci okolo (20-40 g/kg)
2. olej z ryb glebinowych
3. witaminy, mineraly
4. kreatyna w ilosciach 5g przed treningiem"

niechce sie czepiac ale w pkt. 1 jest napsiane ze po treningu 20-40g/kg bialka ale to chyba pzrejezyczenie bo kto bedzie jadl 40gram bialka na kg swojego ciala?:PPprzy mojej wadze 66kg to byloby jakies
66*40=2640gram bialka ;)

czy dobrym rozwiązaniem po treningu hst zapodać banana lub 2 i serek wiejski granulowany