Plan treningowy, CEL - SIŁA

Witam, mam na imię Patryk i interesuje mnie plan treningowy na siłę (4 dniowy). Mam do dyspozycji ławkę, modlitewnik, gryf prosty i łamany, drążek do podciągania i hantle. Ćwiczyłem na masę 3 tyg i chce się przerzucić na siłę. Mam 16 lat, 176 cm wzrostu i warze 76 kg. Chciałbym plan treningowy na 4 dni.
Liczę na wasze wypowiedzi.
Z GÓRY WIELKIE DZIĘKI

Pozdro* https://www.sfd.pl/post.asp?forum_id=114&method=Topic&forum_title=Trening dla pocz�tkuj�cych# 

Nie zakładaj 2x tematu.