Pomoglem - SOG
masa Masa Masa
...
Napisał(a)
za duzo serii, na bicka daj mlotki oburacz
...
Napisał(a)
Dieta jest wysokobiałkowa, a treningiem jechałem FBW takim:
ietPon.
(Powtórzenia)
Nogi -Przysiady ze sztanga z tyłu 3serie (12,10,8)
Barki -Wyciskanie sztangi sprzed glowy 3serie (10,8,6)
Klatka -Wyciskanie sztangi 3serie (10,8,6)
Brzuch -Brzuszki skosne (100-130)
Triceps-Pompki francuskie 3serie (12)
Biceps -Uginanie przedramion sztanga 3serie (10,8,6)
Plecy -Szrugsy hantle 3serie
Wt.Wolny
Śr.
Nogi -Przysiady ze sztanga z tyłu 3serie (12,10,8)
Barki -Wyciskanie sztangi zza glowy 3serie (10,8,6)
Klatka -Rozpietki 3serie (10,8,6)
Brzuch -Brzuszki zwykłe (100-130)
Triceps-Pompki francuskie 3serie (12)
Biceps -Uginanie przedramion hantle 3serie (10,8,6)
Plecy -Podciaganie sztangi w opadzie 3serie
Czw.Wolny
Pt.Wolny
Sob.
Nogi -Przysiady ze sztanga z tyłu 3serie (12,10,8)
Barki -Wyciskanie sztangi sprzed glowy 3serie (10,8,6)
Klatka -Wyciskanie sztangi 3serie (10,8,6)
Brzuch -Brzuszki skosne- 60 zwykłe-60
Triceps-Pompki francuskie 3serie (12)
Biceps -Uginanie przedramion młotkowe 3serie (10,8,6)
Plecy -Szrugsy hantle 3serie
Nie.
Nogi -Przysiady ze sztanga z przdou 3serie (12,10,8)
Barki -Wyciskanie hantli nad glowe 3serie (10,8,6)
Klatka -Wyciskanie sztangi 2serie wyciskanie hantli 2serie (9,7,5)
Brzuch -Brzuszki skosne- 50 zwykłe- 50
Triceps-Pompki francuskie 3serie (12)
Biceps -Uginanie ramion sztanga 2serie uginanie ramion hantle 2serie (9,7,5)
Plecy -Podciaganie sztangi w opadzie, ekspander na nogi 4serie
ietPon.
(Powtórzenia)
Nogi -Przysiady ze sztanga z tyłu 3serie (12,10,8)
Barki -Wyciskanie sztangi sprzed glowy 3serie (10,8,6)
Klatka -Wyciskanie sztangi 3serie (10,8,6)
Brzuch -Brzuszki skosne (100-130)
Triceps-Pompki francuskie 3serie (12)
Biceps -Uginanie przedramion sztanga 3serie (10,8,6)
Plecy -Szrugsy hantle 3serie
Wt.Wolny
Śr.
Nogi -Przysiady ze sztanga z tyłu 3serie (12,10,8)
Barki -Wyciskanie sztangi zza glowy 3serie (10,8,6)
Klatka -Rozpietki 3serie (10,8,6)
Brzuch -Brzuszki zwykłe (100-130)
Triceps-Pompki francuskie 3serie (12)
Biceps -Uginanie przedramion hantle 3serie (10,8,6)
Plecy -Podciaganie sztangi w opadzie 3serie
Czw.Wolny
Pt.Wolny
Sob.
Nogi -Przysiady ze sztanga z tyłu 3serie (12,10,8)
Barki -Wyciskanie sztangi sprzed glowy 3serie (10,8,6)
Klatka -Wyciskanie sztangi 3serie (10,8,6)
Brzuch -Brzuszki skosne- 60 zwykłe-60
Triceps-Pompki francuskie 3serie (12)
Biceps -Uginanie przedramion młotkowe 3serie (10,8,6)
Plecy -Szrugsy hantle 3serie
Nie.
Nogi -Przysiady ze sztanga z przdou 3serie (12,10,8)
Barki -Wyciskanie hantli nad glowe 3serie (10,8,6)
Klatka -Wyciskanie sztangi 2serie wyciskanie hantli 2serie (9,7,5)
Brzuch -Brzuszki skosne- 50 zwykłe- 50
Triceps-Pompki francuskie 3serie (12)
Biceps -Uginanie ramion sztanga 2serie uginanie ramion hantle 2serie (9,7,5)
Plecy -Podciaganie sztangi w opadzie, ekspander na nogi 4serie
Polecane artykuły