Poniedziałek Klata
Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce 12/10/8/8
Rozpiętki na ławce 4x10
Przenoszenie hantli w leżeniu na ławce 3x10
Wtorek Grzbiet
Podciąganie na drążku 4x10
Wiosłowanie 12/10/8/8
Wzniosy barków12/10/8/8
Środa Biceps
Uginanie ramion ze sztangą na stojąco 12/10/8/8
Uginanie ramion z hantlem w oparciu o kolano 12/10/8/8
Uginanie ramion z hantlami w uchwycie młotkowym na stojąco 12/10/8/8
Czwartek Triceps
Francuskie wyciskanie sztangi na stojąco 12/10/8/8
Francuskie wyciskanie hantli na siedząco w uchwycie młotkowym 12/10/8/8
Francuskie wyciskanie hantli w uchwycie młotkowym na ławce12/10/8/8
Piątek Bary
Wyciskanie sztangi zza karku 12/10/8/8
Wyciskane sztangi sprzed głowy 12/10/8/8
Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 12/10/8/8
Robie jeszcze codziennie 100 brzuszków. Nog nie ćwiczę i nie zamierzam więc proszę mnie do tego nie namawiać :)
Pozdro poćwicz ;D