ROZTRENOWANIE

Witam!
jaki trening polecacie na roztrenowanie? tak, aby jednak nie tracić dużo sił. Ćwiczyłem rok, 3x w tyg, bez przerw w treningu. "Roztrenowanie" będzie trwać jakieś 4yg. A potem uderzam następny (3cykl) mono+aakg. Micha trzymana.

proszę o odpowiedzi, pozdro

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 17

Waga: 86

Wzrost: 182

Cel treningowy: masa mięśniowa

Staż treningowy na słowni: ponad rok

Uprawiane inne sporty: nie

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full

Dieta: masowa

Przeciwskaznania medyczne: brak

Zażywane suplementy: brak

Trening w okresie regeneracyjnym-Cykl ten stosujemy po każdym ciężkim cyklu, np. budowania siły. Jest to czas, w którym dajemy mięśniom trochę potrzebnego im luzu. Czas jego trwania jest ściśle zależny od stopnia intensywności treningów w cyklu poprzedzającym i wynosi od 2 do 4 tygodni. Obciążenia, jakie stosujemy pozwalać mają na swobodne wykonanie 12-15 ruchów w każdej serii( z zapasem 2-3 powtórzeń, których oczywiście nie wykonujemy).Ilość serii na poszczególne grupy zbliżona do okresu budowania masy. Długość przerw pomiędzy seriami ok.2 minut-przy ćwiczeniach typowo siłowych(jak np. wyciskania, przysiady)-do 3-3,5 minuty. Każdą grupę trenujemy raz na 5-6 dni. Dobór ćwiczeń jest sprawa indywidualną-jest to także czas leczenia ewentualnych kontuzji(takich, które pozwalają na kontynuowanie treningów)i pod tym kątem można układać plan ćwiczeń na poszczególne grupy mięśniowe. I tak w rzeczywistości, każdy powinien wypracować sobie osobisty program-adekwatny do indywidualnych predyspozycji organizmu, a zapis ogólny powinien służyć, jako podstawa do dalszych prób wypracowania tego programu.

informacja z atlasu cwiczeń

poczytaj o fbw

Po co aż 4tyg. roztrenowania..?

w tym okresie zrób sobie ACT

tydzień lub dwa w zupełności wystarczą

Polecałbym Ci Split, ćwiczenie 1 grupy mięśniowej w tygodniu.
Przykładowy trening :
pon: klata i bic
śr: plecy i tric
pt: barki i uda

split robiłem teraz przed okresem roztrenowania. zrobię 2 tygodnie. chciałem 4 ponieważ tyle muszę czekać przed zastosowaniem kolejny raz mono.