Plan treningowy. Poprawki ?

Witam.
Zaczynam swoją przygodę z siłownia i prosiłbym was o sprawdzenie treningu... wykluczenie kiepskich cwiczen a zastąpienie ich czymś co opłaca się robić.
Poprzednio mialem już doczynienia z siłownią ale nie miałem ułozonego konkretnego planu.

Plan

Dzien I i III klatka, barki, tricepsy, brzuch

1.Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej s.1 -12, s.2- 10, s.3 10

2.Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej w górę: s.1 -12, s.2- 10, s.3 10

3.Wyciskanie sztangielek w górę siedząc: s.1 -12, s.2- 10, s.3 10

4.Rozpiętki sztangielkami w leżeniu na ławce skos/poziom 3xserie : 10

5.Unoszenie sztangielek bokiem w górę stojąc: 3x serie : 10

6.Prostowanie ramion z drążkiem górnego wyciągu stojąc 3x serie : 10

7.Brzuszki 3 serie po 20

1.Dzien II i IV Dzień II nogi ,plecy ,bicepsy

2.Przysiady ze sztangą na karku: 3 serie 12, 10, 10

3.Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia nachwytem: 3 serie 12,10,10

4.Wstępowanie na podwyższenie ze sztangielkami 3 serie : 10,10,10

5.Wiosłowanie sztangielką w opadzie tułowia chwyt „młotkowy" 3 serie : 12,10,10

6.Uginanie ramion ze sztangą podchwytem stojąc 3 serie 12, 10,10

7.Uginanie ramion ze sztangielkami chwyt "młotkowy" stojąc 3 serie 12,10, 10

Proszę w razie poprawek o w miarę zrozumiałe pisanie gdyż jako początkujący nie jest jeszcze wszystko dla mnie jasne.
Z góry dziękuję i pozdrawiam.

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 20

Waga: 70

Wzrost: 190

Cel treningowy: masa!!!

Staż treningowy na słowni: 1 miesiąc

Uprawiane inne sporty: koszykówka

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): ławeczka, drążek, sztanga, hantle, worek treningowy,

Dieta: z naciskiem na białeczko

Przeciwskaznania medyczne: brak

Zażywane suplementy: brak

https://www.sfd.pl/Plan_treningu_dla_osób_początkujących_-_foty_str._12-t359947.html poczytaj ten art.

chlopie co to ma byc ?
wez poczytaj pierw o treningu. Nie rozumiem waz ludzie tak ciezko przeczytac podwieszone posty ? wpisac cos do wyszukiwarki albo zerknac na ankiete/regulamin ehh.

tak na szybko --> https://www.sfd.pl/[ART]_MASA-t600434.html

witam prosze zagladnac to moj plan treningowy, mile widziane poprawy i opinie:
https://www.sfd.pl/plan_do_oceny_i_poprawy-t623672.html 

Zoontaa

Nie wchoć w kogoś temat załóż osobny.

Do autora"

Staż"1 miesiąć

Poczytaj o FBW, ułóż 2 zestawy A/B i wklej.

zdr

Skorzystałem z tematu : https://www.sfd.pl/Plan_treningu_dla_osób_początkujących_-_foty_str._12-t359947.html

wydaje mi się on odpowiedni, zobaczymy jak to będzie... po pierwszym wykonaniu dwóch obwodów stwierdzam, że nie bylo latwo, ale dałem rade.
Baniaki z wodą zastąpiłem hantlami, wydaje mi się, że w niczym to nie przeszkadza.
Teraz tylko brać się do pracy i ciągle się motywować do założonych celów.

P.S kolego "aima" można trochę delikatniej, założę się, że Ty jako początkujący też nie wiedziałeś wszystkiego i nie byłeś wszechwiedzącym guru.
pozdrawiam