Plan na mase do oceny

Jak w temacie, prosze o sprawdzenie i ewentualną poprawę

Klata + Bic + Przedramie

wyciskanie na ławce płaskiej sztangielkami(supinacja)12-10-8-6
wyciskanie na ławce skośnej (góra) 10-8-8-6
rozpiętki na ławce płaskiej 12-12-10-10
krzyżowanie linek wyciągu 12-10

uginanie ramion ze sztangielkami stojąc(chwyt młodkowy) 12-10-8
uginanie ramion o kolano 12-10-8
3x „21"

uginanie nadgarstków siedzac nadchwytem 4x10

ŚR
Plecy + Tric

martwy ciąg 3x10
wiosłowanie sztangielkami 10-8-8
szrugsy 3x10
podciąganie na drążku 10-8-8-6

wyciskanie francuskie sztangielką leżąc 10-8-8
Prostowanie rąk na wyciągu górnym nachwytem 10-8-8
odwrotne pompki 12-10-10

PT
Nogi + Barki

przysiady ze sztangą 12-10-8
prostowanie nóg w siadzie 12-10-10-8
uginanie nóg w leżeniu 3x10
wspięcia na place stojąc 4x15

wyciskanie sztangi zzakarku 12-12-10
unoszenie ramion ze sztangielkami na boki. 12-12-10
unoszenie ramion ze sztangielkami w opadzie 12-10-10



Płeć: Mężczyzna

Wiek: 18

Waga: 69

Wzrost: 177

Cel treningowy: masa

Staż treningowy na słowni: rok

Uprawiane inne sporty: -

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full osprzęt

Dieta: jest

Przeciwskaznania medyczne: -

Zażywane suplementy: -

wywal krzyżowanie linek

na bica dałbym sztanga stojac,modlitewnik,młotki ew "21"

do przedramion daj też podchwyt

podciąganie po mc i po 1s dodaj do każdego ćw a plecach

leząc daj sztange

przysiad 4s

na barki wyciskaj z przed klaty

barki rób przed nogami

zdr

moj poprzedni cykl zawierał płaska ze sztanga wiec teraz szukam alternatywy

Pompki na poręczach w wersji na klate