WCHODZIC I SPRAWDZAC

Witam cwicze 3 lata mam 180 cm wzrostu waze ok 84kg chcialbym przectawic wam plan ktory sobie ulozylem . Moim celem jest nabranie sily . Plan ten jest troche pod trójbój wiec moze byc troche dziwny . Taki plan ukladalem pierwszy raz noi zwracam sie do waz z prozba poprawienia ewentualnych bzdur wypisanych przezemnie

1
przysiady 10seri x 5powtorzen
wyprosty nog na maszynie 3x8,6,4 z zwiekszaniem ciezaru
wspiecia na palce metoda 75 powtorzen
bok barkow 3x10,8,6
przedramie do palenie nad i podchwytem
brzuch

2
wyciskania na lawce poziomej 10x5 co trening zwiekszanie ciezaru o 5% z przysiadami tak samo i martwym ciagiem
rozpiedki 3x8/wyciskanie hantlami zamienie co tydzien
wyc zza karku 3x8,6,4 z progresja ciezaru
wyc francuzkie 3x8,6,4 z progresja ciezaru
wyc wazkim chwytem 3x8,6,4 z progresja ciezaru

3
martwy ciag 10x5
wioslowanie sztango/hantla 3x8,6,4 z progresja ciezaru
tyl barkow 3x8,6,4 z progresja ciezaru
biceps ze sztanga stojac 3x8,6,4 z progresja ciezaru
brzuch

No to by bylo na tyle . Czekam na opinie krytyke i poprawki



Płeć: Mężczyzna

Wiek: 20

Waga: 84

Wzrost: 180

Cel treningowy: siłą

Staż treningowy na słowni: 3-4

Uprawiane inne sporty: boks

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): domowa silownia : sztanga stojaki lawka hantle drazek

Dieta: staram sie trzymac

Przeciwskaznania medyczne: nie

Zażywane suplementy: od ponad roku nic