Plan FBW na mase do oceny !

Proszę o ocene planu FBW, cwicze metodą 15-10-5, 3 dni w tyg.


A
Nogi:
-Przysiady z sztanga 2s
-Wspiecia na palce w staniu 2s
Plecy:
-Podciaganie na drazku "nachwyt" 2s
-Martwy ciag 2s
Klatka piersiowa:
-wyciskanie sztangi lezac na lawce poziomej 3s
Barki:
-Wyciskanie sztangi z przed glowy 2s
-Unoszenie hantli bokiem w górę 2s
Bicepsy:
-Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 2s
Tricepsy:
-wyciskanie sztangi bardzo wąskim uchwytem 2s
Przedramie:
-Uginanie nadgarstkow podchwytem w siadzie 2s

B
Nogi:
-Przysiady 2s
-Wspiecia na palce w staniu 2s
Plecy:
-Podciaganie na drazku "nachwyt" 2s
-Wioslowanie 2s
Klatka piersiowa:
-rozpiętki na ławce 3s
Barki:
-Wyciskanie sztangi zza glowy 2s
-podciaganie sztangi wzdluz tulowia 2s
Bicepsy:
-modlitewnik 2s
Tricepsy:
-francuskie wyciskanie 2s
Przedramie:
-Uginanie nadgarstkow podchwytem w siadzie 2s


Płeć: Mężczyzna

Wiek: 19

Waga: 85

Wzrost: 194

Cel treningowy: masa/siła

Staż treningowy na słowni: miesiąc

Uprawiane inne sporty: -

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): ławka,modlitewnik,sztanga,hantle,gryf łamany,maszyna na rozpiętki,wyciąg stojący.

Dieta: staram się jeść dobrze :/

Przeciwskaznania medyczne: -

Zażywane suplementy: -

Zrób krócej, łączenie przysiadu i MC klasyków to słaby pomysł tak samo jak dawanie ćwiczeń izolowanych takich jak modlitewnik czy rozpiętki.

A:

MC 3s
Podciąganie na drązku 3s
Wyciskanie leżąc 3s
Wyciskanie sprzed głowy 2s
Uginanie ze sztangą 2s

B:

Przysiady 3s
Wiosłowanie 3s
Wyciskanie hantli na skosie 3s
Wyciskanie sztangielek siedząc 2s
Wyciskanie francuskie 2s


Możesz zastosować zwykły zakres powtórzeń a nie 15-10-5...


Wyciskanie zza karku i podciąganie wzdłuz tułowia to kontuzjogenne ćwiczenia...


Pzdro