plan na sile do oceeny

Poniedziałek:
Klatka+Triceps
1. Wyciskanie sztangi na ławce prostej 6/4/4/2/1
2. Wyciskanie sztangielek na skośnej 6/4/2/2
1. Prostowanie sztangielki w opadzie 6/4/2/2
2. Wyciskanie francuskie sztangielki w leżeniu 6/5/4/3/3

Środa:
Plecy+biceps i przedramie
1. Pociąganie sztangielki w opadzie(kosiarka) 6/4/4/2
2. Wzniosy barków 10/8/8/6
Martwy ciąg 6/5/3/3/1
1. Uginanie ramion stojąc ze sztagną podchwytem 6/4/4/2/2
2. Uginanie ramion ze sztangielką stojąc z suplinacją nadgarstka 6/4/4/2/2
3. Uginanie nadgarstka podchwytem w siadzie 6/4/4/2/2

Piątek:
Nogi+Barki
1. Przysiady ze sztangą 6/4/4/2/1
4. Wspięcia na palce w staniu 6/4/4/2/2
1. Wzniosy ramion bokiem6/4/4/2
3. Wzniosy w opadzie6/4/4/2/2

Co to ma byc? Pomijajac juz fakt, ze zalozyles podobny temat https://www.sfd.pl/Pilnie_plan_do_oceny_!!!-t624254.html

Nie nadaje sie to do niczego - chociazby schodzenie do tak niskiej liczby powtorzen w izolacjach jest wielkim bledem, dalej nie ma podstawowych cwiczen i ogolnie plan nie ma koncepcji. W dalszym ciagu nie wypelniles obowiazkowej ankiety.

Zmieniony przez - Ballomus w dniu 2010-07-19 18:16:04

szczerze mówiąc plan ow to absolutna tragedia

jednakże bez wypełnienia ankiety nie można truszyc z kmonstruowaniem nowego, mysle,ze jeslimnie miales do czynienia z treningiem na siłe to można z powodzeniem zastosować b. dobrą metode kulturystyczną- na siłę w postaci rampy ze stala ilościa powt; małą oczywiście- np. 5 albo nawet mniej