Dieta do oceny/poprawki

Gdzieś znalazłem pewną dietę, sam nie wiem gdzie może nawet tu gdzieś na forum. Tu małe wprowadzenie i informacje o moim stażu na siłowni https://www.sfd.pl/_TRENING_CYKLICZNY_-_GRUPA,_[by_Michail]_-_pytania,_na_które_nie_znalazłem_odp.-t604162.html 

Śniadanie:
Omlet z 3 jaj z płatkami owsianymi
owoc i orzechy (mix w blenderze z jogurtem naturalnym)
Śniadanie 2:
Pieczeń wołowa
kalafior
Ryż brązowy
Oliwa z oliwek
Posiłek 3:
Pierś z kurczaka
Ziemniaki gotowane
Olej lniany
Surówka warzywna (marchewka)
Obiad:
Mintaj
Ryż brązowy
Sałata
Oliwa z oliwek
Posiłek przed treningowy:
węglowodany + białko (kasza manna)
Posiłek po treningowy:
węglowodany + białko (nie mam koncepcji)
Posiłek do 1h po treningu:
Pierś z kurczaka
Ryż/kasza
Pomidor
Kolacja:
Ser półtłusty
Płatki owsiane
Owoc
Na noc:
Tuńczyk
Ser chudy
Mleko/kakao

Aktualnie pracuję z kalkulatorem kalorii nad zamiennikiem tej diety, aby urozmaicić tydzień. Odżywek nie będę chciał na razie wprowadzać do diety. Na samo jedzenie wydam i tak już dużo, gdzie dopiero odżywki.

Dodam, że ważę się regularnie - moja waga to 63-65kg, wzrost 175cm. Nigdy nie miałem tendencji do tycia, wręcz przeciwnie. Jem stosunkowo dużo, ale nieregularnie. To wszystko się zmieni już w niedługim czasie.




Zmieniony przez - Meydey_go w dniu 2010-07-19 18:54:03

Zmieniony przez - Meydey_go w dniu 2010-07-19 18:54:36

Dieta dla każdego powinna być ułożona indywidualnie każdy zareaguje na nią inczej dlatego zamiast całkowicie przestawiać swoje nawyki spróbuj ułożyć ze swoimi i policzyć wtedy wklej

Indywidualna hmm... to znaczy, pod względem kto co lubi? Mi osobiście nic nie przeszkadza w tej diecie, ogólnie to ja jem wszystko, jest parę rzeczy, których nie lubię, ale ich tu akurat nie ma np. kasza gryczana. Wiadomo, że nie będą to posiłki gdzie będzie po 500g piersi z kurczaka bo nie zjadłbym na razie tylu takich dużych posiłków, myślę, że wszystko w swoim czasie. Dotąd nie miałem diety, a nawyki i tak muszę zmienić. To, że pracuję od 7 do 17 nie znaczy, że mam jeść przez ten czas kanapki jak do tej pory. Normalny obiad też mogę sobie zrobić dzień wcześniej i włożyć do jakiegoś pojemnika. I właśnie nie wiem jak ułożyć swoją dietę skoro nie mam określonych nawyków co do jedzenia.

dopasuj pod swoją wagę wymiary typ metaboliczny podział dnia