FBW Arnolda

Od tygodnia cwicze wg. fbw Arnolda

PON-ŚR-PT

1. PRZYSIAD
2.WYCISKANIE NA ŁAWCE
3. WYCISKANIE NA SKOŚNEJ
4.PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU SZEROKIM CHWYTEM
5.WIOSŁOWANIE W OPADZIE
6.WYCISKANIE ZZA KARKU
7.UGINANIE RAMION ZE SZTANGA
8.WYCISKANIE NA TRICEPS W LEŻENIU
9.MARTWY CIĄG
10.WSPIĘCIA NA PALCE

Narazie ćwicze seriami 8,8,6 nie mam jeszcze siły na pełny trening.

Co sądzicie o takim treningu dla początkującego??

Do tego ćwicze jeszcze a6w oraz robie interwały w dni nietreningowe.

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 15

Waga: 85kg

Wzrost: 180cm

Cel treningowy: Poprawienie sylwetki

Staż treningowy na słowni: 3 tygodnie

Uprawiane inne sporty: -

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Sztanga prosta/łamana, hantle, ławka regulowana


Dieta: Ograniczyłem łakocie:) do tego jem 5 posiłków dziennie, dodałem takie dania jak garść orzechów.

Przeciwskaznania medyczne: -

Zażywane suplementy: Myśle nad L-Karnityną

Krócej:

Siady 3s
Drążek 3s
Wyciskanie na skosie 3s
Wyciskanie sprzed głowy 2s
Uginanie ze sztangą 2s
Wyciskanie francuskie 2s

Taki plan na 4-8 tygodni, potem trzeba podzielić na zestawy A i B.

Zakres powtórzeń 12-6.


Plan który podałeś nie dla ciebie.


Pzdro

ok. tylko jakim ciężarem ćwiczyć ?? Bo tamten trening ćwiczyłem tak zeby ledwo dać rade.

Ciężar dobieraj tak aby wykonać założoną liczbe powtórzeń w serii poprawnie technicznie i z zapasem 1-2 powtórzenia.


Pzdro