FBW masa - do oceny

Witam,
Chcem się dowiedzieć czy ten trening jest dobrze rozpisany, przekształciłem go na moje potrzeby z art'u georgu. Mam zamiar trenować nim 3x/tydzień.

A
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie hantli na skosie 3s
Barki:
- Wyciskanie hantli 2s
Tricepsy:
- Pompki na poręczach/ławce 2s
Plecy:
- Martwy ciąg na prostych nogach ze sztangą 2s
- Podciąganie na drążku 2s
Nogi:
- Przysiady 2s
- Martwy ciąg na ugiętych nogach ze sztangą 2s
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztanga 2s

B
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie sztangi płasko 3s
Barki:
- Military press 2s
Tricepsy:
- Wyciskanie francuskie leżąc 2s
Plecy:
- Wiosłowanie sztanga 2s
- Unoszenie z opadu 2s
Nogi:
- Przysiady wykroczne ze sztanga 2s
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 2s


Płeć : Mężczyzna

Wiek : 22

Waga : 81

Wzrost : 191

Cel treningowy : masa

Staż treningowy na słowni : -

Uprawiane inne sporty : -

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : sztanga/sztangielki/ławeczka

Dieta : jest

Przeciwskaznania medyczne : -

Zażywane suplementy : -

Łączenie siadu klasyka i mc klasyka i jeszcze do tego mc na prostych nogach na jedym treningu to słaby pomysł, rozdziel to na dwa zestawy np.

A:

Przysiady 3s
Wiosłowanie 3s
Wyciskanie hantli na skosie 3s
Wyciskanie hantli 2s
+ coś na bica 2s

B:

MC 3s
Podciąganie na drązku 3s
Wyciskanie sztangi płasko 3s
Military press 2s
+ coś na trica 2s

Zakres powtórzeń 12-6.

Jak chcesz możesz dodać bica i trica do obu zestawów.


Pzdro


Zmieniony przez - Viren w dniu 2010-07-19 21:43:52