Trening do waszej oceny.

Witam. Chciałbym usłyszeć waszą opinię na temat cyklu jaki zamierzam wykonywać. Trening wygląda następująco:

Poniedziałek- klatka -wyciskanie sztangi na ławce poziomej12,10,10,8
- wyciskanie hantli na ławce poziomej 3x10
- rozpiętki hantlami 4x12
-przedramię- unoszenie sztangi 4xmax

Środa- plecy - wiosłowanie sztangą nad chwytem 12,10,10,8
- wiosłowanie głównią 12,10,10
-kaptury - szrugsy 3x14

czwartek - biceps - uginanie przedramion ze sztangą 12,10,10,8
- uginanie przedramion hantlami ze spinacją nadgarstka 3x10
- uginanie przedramion hantlami chwytem młotkowym 3x10
- triceps - francuskie wyciskanie sztangi 12,10,10,8
- francuz hantlem 3x10
- pompki bokserskie 3xmax

Sobota- barki - wyciskanie sztangi zza głowy 12,10,10,8
- podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3x10
- unoszenie hantli bokiem w opadzie tułowia 3x10
-nogi - przysiady ze sztangą 14,12,10,8
- wykroki z hantlami 4x10 na noge
- wspięcia na palce ze sztangą 3x12

Dodatkowo na brzuch aerobiczną 6 Weidera i to codziennie mam nadzieję będzie wykonywane. Obiciążeń już nie piszę, ale są dobrane tak aby po 8-9 razie przy powtórzeniach bolało i wiekszam co seria/tydzień.

Piszcie zastrzeżenia, oceny. Pozdrawiam










Płeć: Mężczyzna

Wiek: 20

Waga: 96

Wzrost: 198

Cel treningowy: masa , ale też spalanie brzucha

Staż treningowy na słowni: 2 lata jednak nieregularnie

Uprawiane inne sporty: wyczynowo koszykówka 5 lat, jednak przerwane 1,5 roku temu. Aktualnie biegam od czasu do czasu, basen, boisko. W miarę aktywny tryb zycia.

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): domowa siłownia: ławeczka pozioma, stojaki, gryf prosty , gryf łamany, hantle, obciążenie ok. 70kg

Dieta: staram się więcej jeść pożytecznych rzeczy, kurczak ryż itp. Ale brak rozpisanej. Natomiast odżywki - 2x dziennie po 4 kapsułki kreatyny i 4 razy dziennie gainer


Przeciwskaznania medyczne: brak

Zażywane suplementy: teraz na 6tygodniowy cykl- monohydrat kreatyny 1250 Olimpu i gainer Monster MASS 3,8kg

Zmieniony przez - stoszek90 w dniu 2010-07-19 22:13:31

dodaj martwy ciąg
zamień wyciskanie zza głowy na wyciskanie z przodu
dodaj żuraw/uginanie nóg w lezeniu

Miejscowe spalanie nie istnieje

Jeśli masa rób progres w każdym ćw 12-10-8-6
Na klate dałbym
Dipsy,wyciskanie hantli,rozpiętki po 4s

plecy słabo
mc,podciąganie,wioslo,szrugsy

na bica 3ćw po 3s podobnie na trica

nie ćwicz dzień po plecach bicepsa

ćwicz tak jeśli możesz"
klata
plecy
off
nogi
barki,łapy

na barki wyciskaj z przed głowy,unoszenie bokiem i w opadzie

dodaj coś na dwugłowe żuraw,uginanie

zdr

Dzięki wielkie zmodyfikowałem według rad. Mam takie pytanie, a można robić wyciskanie z przodu na stojąco?? Gdyż ławeczka pozioma jest tylko pozioma, nie da się jej łamać.

Zmieniony przez - stoszek90 w dniu 2010-07-20 14:15:15

Można Lub jak masz krzesełko to oprzyj sie i wyciskaj.

zdr

Mozna, nawet lepiej.

Witam ponownie. Cykl został zakończony. Z efektów jestem zadowolony, progresywne zauważałem przyrosty siły, klata szła 4kg co tydzień więcej itp. Planuję teraz zrobić drugi cykl żeby dalej podnosić poprzeczkę. Przerwy większej nie miałem w treningach, od czasu do czasu sobie ćwiczyłem, tak żeby nie spaść z pułapu na jakim zakończyłem cykl, i tak mniej więcej jest.

Teraz do rzeczy.. drugi cykl zamierzam wykonywać w ten sam sposób- te same cwiczenia jednak będę dokładał żelastwo (logiczne).
Co do odżywki do myślałem o cell pumpie (http://sklep.fbb.pl/biogenix_cell_pump_450g_ids_879_1), gdyż zależy mi na sile ale nie kosztem wagi, bo zapisałem się na boks

Nie doczytałem jeszcze ile tego kupić na 6 tygodni i jak brać, czy coś dodać do tego jakieś białko, z gainera rezygnuję raczej.
Piszcie opinie rady, takie tam, wiadomo.

No nie wiem czemu tak małe zainteresowanie tematem, wcześniej dostałem szybką odpowiedź...

Jezeli zapisales sie na boks to uloz trening pod SW