Wykroki z hantlami / przysiad z hantlami 2x12
Uginanie z hantlą 2x12
Wyciskanie hantli / sztangi na ławce płaskiej 2x12
Wyciskanie hantli / sztangi na ławce skośnej 2x12
Wiosłowanie hantlem w podporze tułowia 3x10
Wyciskanie hantli siedząc 2x12
Unoszenie hantli w opadzie tułowia 1x15
Uginanie sztangi stojąc 2x15
Wyciskanie francuskie hantla siedząc 2x12
Skłony ze sztangą (na dzień dobry) 3x10
Szrugsy hantlami stojąc 2x12
Wspięcia na palce z hantlą stojąc 2x20
Uginanie nadgarstków i prostowanie nadgarstków 2xmax
Po treningu aeroby na brzuch (8 minutowy program)
Polecacie zmieniać obciążenie co trening czy raczej bez zmian? pzdr.