Split do oceny

Witam oto plan:
Poniedziałek Klata+ Plecy
Wyciskanie leżac 12/10/8/6
Wyciskanie Skos do góry 12/10/8/8
Wyciskanie hantlami 10/10/10/10
Rozpiętki 10/10/10/10

Plecy
Martwy ciąg 10/8/6/4
Podciaganie nadchwyt 10/10/10/10
Wiosło Sztangą 12/10/8/6
Wiosło hantla 10/10/10/10

Środa Biceps+ Triceps
Biceps
Uginanie ramion ze sztangą 12/10/8
Uginanie ramion hantlami w siadze na ławce skosnej(supinacja) 10/10/10
Młotki 10/10/10

Triceps
Francuz leżąc 10/10/10
Prostowanie ramienia hantla w opadzie tułowia 10/10/10
Francuz jednorącz w siadzie 10/10/10

Piątek Nogi + barki
Nogi
Przysiady 12/10/8/6
Prostowanie nóg 15/15/15/15
Uginanie nóg 15/15/15/15

Barki
Wyciskanie hantel w siadzie 10/10/10
Unoszenie na boki 10/10/10
Unoszenie na boki w opadzie tułowia 10/10/10

Takim połączenie już kiedyś ćwiczyłem i dobrze masa wchodziła
Skupiłem sie bardziej na izolowanych ćwiczeniach i na hantlach
Priorytety: klata i plecy
Ułozyłem taki plan bo myśle że najlepiej na mnie podziała


Płeć: Mężczyzna

Wiek: 16

Waga: 60

Wzrost: 174

Cel treningowy: masa

Staż treningowy na słowni: 3 lata bez trzech miesięcy

Uprawiane inne sporty: brak

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): wszystko bez maszyn (wolne ciężary )

Dieta: jest

Przeciwskaznania medyczne: brak

Zażywane suplementy: brak

Jeśli 3 dni to połączył bym tak
klata,bic
plecy,tric
barki,nogi

ale to połączenie które zaproponowałeś też jest ok

na klate wl,skos góra/dół i rozpiętki(3ćw po 4s bedą ok)\

plecy ok

na bica zamiast 2ćw daj modlitewnik

francus jednorącz przed prostowaniem jednak na trica dałbym
Wycisk wąski,francus,prostowanie/pompki

do nog daj łydki 5s(barki rób przed nogami)

barki ok

Jeśli priorytety to klata,plecy(nie doczytałem) to połączenie powyżej które podałem bedzie ok lub wprowadzić 4 dzień

klata
plecy
off
nogi
barki,łapy

Na klate proponowałbym tak
Dipsy 5s
Skos góra 4s
Rozpiętki 4s

zdr