Rozciąganie do lepszych ciosów

A Więc tak. Ćwiczyłem dosyć długo Muay Thai i znam jakie ciosy itp. Lecz nie moge dobrze ich wykonać gdyż nie jestem dosyć rozciągnięty. Macie nadesłać jakiś dobry plan na rozciąganie mięśni nóg? Nawet prostych rzeczy nie mogę zrobić typu: Dotknąć dłoniami ziemi stojąc...

Nogami się kopie a ciosy zadaje się rękoma

https://www.sfd.pl/Jak_się_rozciągać_żeby_miało_to_sens_-t257887.html

PAMIĘTAJ BY PRZED ROZCIĄGANIEM DOBRZE ROZGRZAĆ NOGI!!!

Tak wiem ;] Do tej pory zawsze przed rozciąganiem skakanka i bieganie

każdą partie mięśni powinno się rozciągać.
Plecy, nogi, brzuch, ręce, klatkę piersiową itd. jest to bardzo ważne w sztukach walki:
-nie powoduje przykurczów i cios wyprowadzony jest dłuższy i szybszy
-pomaga w regeneracji mięśni po treningu
-eliminuje bóle pleców i innych stawów. (ścięgna, mięśnie nie rozciągane powodują ucisk na kręgosłup i może doprowadzić to do wypadnięcia dysku, tak samo jest ze stawami)
-no i mięsień staje się bardziej elastyczny i mniej narażony na kontuzje.
-w kulturystyce ma to jeszcze jedno zastosowanie, mięśnie są dłuższe i estetyczniej wyglądają

więc radzę sie rozciągać i przed treningiem(dynamicznie) po treningu (statycznie)
:)
niebawem wrzucę większy artykuł

gorek7777 chętnie poczytam o rozciąganiu całego ciała, nie tylko nóg, szczególnie rozciągania po treningu.
Więc jak dysponujesz jakimiś fajnymi art. lub masz zamiar napisać zachęcam, napewno przeczytam

chętnie napisze, tylko jeszcze mam mały problem z wrzuceniem tego fragmentu książki na forum ilustracje sie nie chca wczytać ale jakoś to opanuje i postaram sie na jutro to zrobić

gorek7777 z chęcią przeczytam ten art.

Kolego możesz mi dać swojego maila? wyślę Ci ten artykuł na maila bo nie potrafię go wstawić na stronę, ma sporo stron i ilustracji. napisz na gg 10810581

Gorek,ja też byłbym zainteresowany tym artem.Jak bys mógł to przeslij mi maila przez mój profil.Dzięki,pozdro
P.S. Sogacz będzie ;)

Panowie te tematy byly wałkowane juz tyle razy ze szok . Wiec nie wiem po co prosby do gorka7777