[trening] początki z siłownią

Witam, po miesiącu pracy nad sobą w domu zdecydowałem się ruszyć na siłownie, i właśnie co teraz?

tak troszkę konkretniej,moim celem treningowym jest złapanie troszkę mięśnia.

problemów z przytyciem raczej nie mam, z odchudzaniem nie wiem nie próbowałem

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 15 lat

Waga: 75 kg

Wzrost: 185cm

Cel treningowy: rzezba.złapanie mięska

Staż treningowy na słowni: ---

Uprawiane inne sporty: piłka nożna ,,basen

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): siłownia aczkolwiek brak ławek skośnych poręczy

Dieta: zdrowe jedzenie mamusi

Przeciwskaznania medyczne: --

Zażywane suplementy: --

Zmieniony przez - kozdek w dniu 2010-07-20 09:44:31

Dieta musi być. Na początek poczytaj o FBW w spisie tematów, ułóż coś pod swój sprzęt.

zdr

Na początek wystarczy jako dieta 10 wskazówek żywieniowych.

umiał by ktoś ułożyć ACT bo ja kompletnie nie umiem.

Poczytaj w spisie tematów

zdr

Unoszenie sztangielek bokiem w gore.
Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia
ROZPIĘTKI W SIADZIE NA MASZYNIE
.WYCISKANIE SZTANGI W Leżeniu NA ławce POZIOMEJ:
sCIcGANIE Drążka/RĄCZKI WYCIĄGU Górnego W SIADZIE UCHWYT NEUTRALNY
.ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT):
.szrugsy
ŚCIĄGANIE KOLAN W SIADZIE:
WYPYCHANIE CIĘŻARU NA MASZYNIE/SUWNICY PALCAMI NÓG:
SKŁONY TUŁOWIA Z LINKĄ WYCIĄGU SIEDZĄC:


przepraszam bardzo za brak higieny tego planu robiony na szybko z pomocą atlasu , czy może taki byc? mi odpowiada ;d

Zmieniony przez - kozdek w dniu 2010-07-20 11:44:03

To przyłóż sie i ułóż dokłądny, ACT Greorgu sa ok

zdr

Echh do 3x sztuka ułożyłem taki Plan raczej to FBW na rażie tylko jeden zestaw
klatka piersiowa
ROZPIĘTKI W SIADZIE NA MASZYNIE 3s
1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 3s
Barki
Unoszenie sztangielek bokiem w górę 2s
Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 2s
tric
WYCISKANIE „FRANCUSKIE”SZTANGIELKI W LEŻENIU: 2s
WYCISKANIE „FRANCUSKIE” SZTANGI W LEŻENIU 2s
plecy
martwy ciąg 3s
.ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE UCHWYT NEUTRALNY: 3s
nogi
WYPYCHANIE CIĘŻARU NA MASZYNIE/SUWNICY PALCAMI NÓG:2s[łydki]
PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE: 3s



Zmieniony przez - kozdek w dniu 2010-07-20 15:44:40

Zmieniony przez - kozdek w dniu 2010-07-20 15:44:57

Podam Ci FBW 1 zestaw bo tego poprawic sie nie da
przysiad tylni
podciąganie
wl/skos
wycisk z przed klatki
uginanie
francus/wycisk wąski

Duże partie 3s małe 2s zakres 6-12

zdr