Bieganie + siłka

Otóż biegam już 5 tydzień i chciałbym do tego dorzucić siłownie. Moje bieganie to marszobiegi ( wtorek, czwartek, sobota, niedziela). Czy mogę dorzucić trening HIT na siłce? ćwiczyłbym w poniedziałek, środę, piątek. Takim planem:

Przysiady lub martwy ciąg 1 seria 10-12 powtórzeń
Przenoszenie sztangielki w leżeniu w poprzek ławki poziomej 1 seria 8-10 powtórzeń
Wyciskanie sztangi zza karku 1 seria 8-10 powtórzeń
Podciąganie sztangielki w opadzie(wiosłowanie) 1 seria 8-10 powtórzeń
Wyciskanie na ławce płaskiej 1 seria 8-10 powtórzeń
Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 1 seria 8-10 powtórzeń
Francuz 1 seria 8-10 powtórzeń
Podciąganie na drążku podchwytem 1 seria 8-10 powtórzeń
Pompki tricepsowe na poręczach 1 seria 8-10 powtórzeń
Wspięcia na palcach na maszynie 1 seria 12-15 powtórzeń
Po tym bym jeszcze robił ABS na brzuch. Tylko nie wiem co to jest za ćwiczenie francuz i na co mógłbym zamienić wspięcia na place?

Lub jeszcze taki plan:

1. Przysiad 1x20
2. Podciaganie na drazku podchwytem 8-10
3. Wyciskanie sztangi w lezeiu 8-10
4. Wyciskanie sztangi siedzac 10-12
5. pompki na poreczach 8-10
6. Uginanie ramion ze sztanga 8-10
7. Wzruszenia ramion 10

Zmieniony przez - stazysta w dniu 2010-07-20 13:30:47