Czy opłaca się mi zmieniać trening?

Witam!!
Pytanie takie jak w temacie, czyli czy opłaca się mi zmieniać trening?

W tej chwili ćw. na czymś takim:

Klata + Triceps
1. Wyciskanie sztangi [4s]
2. Wyciskanie sztangi skos góra [4s]
3. Wyciskanie sztangi skos dół [2s]
4. Rozpiętki leżąc [3s]
5. Wyciskania na maszynie [3s]

1. Wyciskanie francuski [4s]
2. Prostowanie ramion [4s]
3. Prostowanie ramion wyciąg [4s]

Plecy + Biceps
1. Martwy ciąg [4s]
2. Ściąganie drążka [4s]
3. Ściąganie drążka do klatki [3s]
4. Wiosłowanie sztangą [3s]
5. Wiosłowanie sztangielką [3s]

1. Uginanie ze sztangą [4s]
2. Naprzemianstronne uginanie ramion [4s]
3. Modlitewnik [2s]
4. Wyciąg [3s]



Barki + Nogi
1. Przysiady [4s]
2. Wypychanie ciężaru [3s]
3. Uginanie nóg w leżeniu [4s]
4. Prostowanie nóg w siadzie [4s]
5. Wspięcia [3s] 30

1. Wyciskanie zza głowy [4s]
2. Wyciskanie sprzed głowy [3s]
3. Podciąganie wzdłuż tułowia [4s]
4. Rozpiętki sznurkami [3s]
5. Unoszenie bokiem [3s]


I nie wiem czy opłaca mi się układać nowy trening z podziałem na 4dni, z dokładnym podziałem barków na aktony (przedni, boczny i tylni) i brzuchem ćw. raz w tyg. W moim treningu jest za dużo ćwiczeń więc oczywiście bym je ograniczył.
Nogi 6-7 ćw. (2-3 czworogłowe, 2 dwugłowe, 2 łydki)
Plecy 6 ćw. (zdublowane wiosłowanie i podciąganie zastąpione wyciągiem do pleców i klaty)
Klata 3-4 ćw.
Barki 4 ćw. (1ćw-przedni/boczny akton, boczny, tylni + ćw. dod.)
Biceps 3ćw. (3ćw. izolacja)
Triceps 3ćw.
Brzuch 3-4ćw. (Dół, proste, skośne)

Od razu chce dodać, że na tym planie lecę dopiero 2 miechy, przyrosty są, siła rośnie(żadnych zastoi).


Płeć: Mężczyzna

Wiek: 17

Waga: 70

Wzrost: 177

Cel treningowy: Ćwiczę dla siebie - bez pobijanie rekordów wyciskanie i obwodów

Staż treningowy na słowni: 1rok / 6miesięcy (Cały/Ciągły)

Uprawiane inne sporty: Przed wakacjami 8 miesięcy MMA teraz tylko bieganie rekreacyjne (od czasu do czasu)

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full osprzęt siłownia

Dieta: Wskazówki żywieniowe

Przeciwskaznania medyczne: brak

Zażywane suplementy: brak

Zmieniony przez - matmax66 w dniu 2010-07-20 14:00:45

Zmieniony przez - matmax66 w dniu 2010-07-20 14:03:04

Jesli chcesz odpowiedz na pytanie 'czy warto zmienic trening?' najpierw odpowiedz na: 'czy zatrzymaly sie efekty?'. Jesli jestes zadowolony z wynikow to cwicz dalej swoim planem, chociaz moim zdaniem jest on troche przeladowany.

Właśnie dobrze mi się na nim ćwiczy i jest wszystko ok, ale wiem, że jest trochę źle ułożony. Brzuch ćwiczę 3x w tyg. na tym planie.

Jak dobrze sie cwiczy to bym go zostawil. Wyrzucilbym tylko nogi na osobny trening, a barki robil z przedramionami + kapturami + brzuch z obciazeniem porzadnie. 3 razy w tygodniu to moim zdaniem za duzo, no ale sa rozne szkoly.

Spr. to jakoś podzielić.
Może mi ktoś powie jak rozłożyć to na 3 dni?
Bo na 4 dni to po prostu wywalę nogi na osobny trening.

Zmieniony przez - matmax66 w dniu 2010-07-20 20:08:15

Zmieniony przez - matmax66 w dniu 2010-07-20 20:55:57