redukcja porady

jakas korekta tego wyzej?

A moze byc udko z kurczaka w piekarniku zamiast gotowac fileta ?

LEPIEJ FILET

Jesli tak to :

1. Platki owsiane na mleku + marchawka + jajko + orzechy <- JEST GITARRA, ale wylicz B,T,W i kcal

2.Ryz polany oliwa z oliwek + orzechy <- GDZIE BIAŁKO?

3. Udko z kurczaka polane oliwa z oliwek + pieczywo razowe ( na sucho z pomidorem lub z maslem i pomidorem) <- DAJ TEN FILET

4. Przed treningiem

Jakie moga byc weglowodany o niskim Ig + zrodlo latwo przyswajanego bialka? <- CHUDA RYBA Z KASZĄ (przykład)

5. Po treningu

Jak wyzej tylko węgle o wysokim IG + źródło łatwo przyswajalnego białka <- BIAŁY RYŻ Z CHUDYM MIĘSEM

6.twarogowy półtłusty

Moglbym tutaj jakis owoc wcisnac? Jesli tak to gdzie i jaki najlepiej <- OWOC RANO LUB PO TRENINGU

Jak tylko uznacie , ze dieta jest wlasciwa wezme sie za przeliczanie w jakich ilosciach to jesc. Nie wiem czy to ma znaczenie , ale z reguly budze sie miedzy 10 a 11 godzina , wiec sniadanie bym mial w mnie jweicej o 12 , czy za pozno? Biegac zamierzam gdzies o 20 , wiec moj ostatni posilek jakim jest twarog bedzie mnie jwiecej o 21:30. Jesli w danym dniu nie planuje treningu , to powinienem zmienic posilek na inny niz mam zapisane w przedtreningowym i potreningowym? <- PO BIEGANIU NIE MOŻE BYĆ TWARÓG. TUTAJ ZNOWU WEGLE O WYŻSZYM IG + BIAŁKO. A ILE TEGO ZALEZY JUŻ OD WYLICZEŃ. PRZY TAKIM SCHEMACIE DNIA, DIETA NIE STAJE SIĘ JUŻ TYPOWA Z TWAROGIEM NA NOC TYLKO MUSISZ ZJEŚĆ 2 POSIŁKI PRZEDTRENINGOWE I 2 POSIŁKI POTRENINGOWE. TROCHE CI TO KOMPLIKUJE SPRAWE, TAKŻE JA NA TWOIM MIEJSCU BIEGAŁBYM W DNI TRENINGOWE PO TRENINGU SIŁOWYM, LUB DŁUŻEJ W DNI NIETRENINGOWE.

w 3 filet zamiast udka? DO dwojki jako bialko powiedzmy dorzuce jajko gotowane. Jeszcze jedno jak odmierzac , orientujecie sie czy sa w sklepach (jakich) jakies tanie miarki do tego? I jeszcze tak sie zastanawiam skoro waze 73 kg (wazylem sie w srodku dnia) ,a bedac pusty w srodku waze 71 kg to do szczescia wypadaloby mi zrzucic z 5-6 kg. TO chyba nie jest duzo , wiec moze zamaist specjalnej diety wystarczy umiar w jedzeniu i treningi?

Ile takie odchudzanie moze potrwac przy dobrych wiatrach?

Jeśli chcesz zdrowo chudnąć, to policz co i ile, i zdrowo schodzisz 0,5 - o,75 kg na tydzień. Także sobie policz. Już chyba napisałem wszystko, już w tym temacie nie bede pisał.

P.S do odmierzania waga kuchena

Zmieniony przez - tomaszS w dniu 2010-07-23 14:44:42

ok , dzieki. Zadam tylko jeszcze jedno pytanie. Czy nie da sie tak zrobic , ze jam czesto ale malo plus przed i po kazdym treningu spozywam cos ekstra . Nie koniecznie chodzi o spalacz jakis , a np. odzywke bialkowa czy cos innego, albo to i to.

Spalacz narazie pomiń, przynajmniej na początku, a odżywka białkowa nie jest po to abyć sobie "coś" podjadł między posiłkami, ale żeby uzupełnić braki wynikające z diety i obliczeń których nadal nie chcesz zrobić

Nie jestem sportowcem , nigdy bniue bylem i nie bede. Jakakolwiek dieta jest mi obca , od zawsze jhadlem to co chcialem i ile chcialem i teraz szczerze mowiac nie widzi mi sie jesc wedlug scisle okreslonych zasad i nie mam do tego warunkow. Chcialbym zrzucic te pare kg idac najmniejsza droga oporu , czyli bez scislej diety. Jakie wskazowki bys polecil takiej osobie jak ja? Tylko prosze nie pisz , ze sie nie da , bo raczej sie da , trudniej , ale sie da.