FBW z priorytetem.Co o nim sadzicie?

Dzieki wielkie czyli już na gotowo;
Poniedziałek:
Wyciskanie plasko rampa 5
Wyciskanie w skosie dodatnim 3x8
Military press rampa 5
Wznosy ramion bokiem 3x8
Pompki na poreczach rampa 5 ostatni seria bez rampy i ciezaru na max WERSJA NA TRICEPS
Wspięcia 3x 15-
-sklony w lezeniu plasko z obciazeniem 3x max
-unoszenie nóg w zwisie na drążku 3xmax
Wtorek:
Drazek 4x max
wiosło 3x 8
przysiad rampa 5
Uginanie rampa 5
-spinnaie ze skretem 3*max
Środa bieg
Czwartek
wyciskanie sztangielek na lawce skos dodatni 3x8
-rozpiętki 3*12
-unoszenie szt-ek przodem 2*10
-unoszenie szt-ek w opadzie 2*10

-wyciag[prostowanie ramion]5x10
wspiecia 3x 15
allachy 3x 15

Piątek;
MC rampa 5
DrązeK 3S tutaj ile pow?
-shrugs ze sztangą z przodu 3x8
-żuraw 3*8
-wykroki ze sztanga4x12
-PROSTOWANIWE UD SIEDZĄC 3*12
-uginanie ramion ze sztangielkami ucwyt młotkowy 5*8

Sobota basen
niedziela wolne

wjednym dniu możesz dać- jesli chodzi o drążek- mało powt. 6-8 z ew. doczepianiem obciążenia, a w kolejnym około 15-tu- dobrze będzie aby obie wersje wygladały nieco inaczej

ok,czyli we wtorek dajemy po 8 pow z ciezarem,a w piatek na max bez obciazenia.
Dzieki mam nadzieje ze bedą postępy ,myśle ze taki plan gdzieś 8 tyg a pózniej to gvt

jescze jedno pytanie ,oczywiście trzymać sie wersji pon,wt cieżko,a czw,pt lekko wyjątek tylko MC w piatek tam cięzko bo rampa?

właściwie ów trening jest w tym sensie ułożony na zasadzie cięzko-lekko, że ćwiczenia sa tak dobrane- przynajmniej w większości- że trenując nawet dośc intensywnie w jednym treningu będzie on cieżki z racji wielu ćw. wielostawowych, zas w innym lekki z racji półizolacji.
więc niekoniecznie musi ta zasada ścisle pokrywac się z dniami treningowymi lecz raczej bardziej z rozłożeniem grup- myslę, ze to jest nawet korzystniejsze

No tak,ale i tak w czwartek i w piatek bede sie staral robic z zapasem 2 pow. Przy bieganiu,basenie nie zaszkodzi.

progres rób stopniowy- z treningu na trening- więc nie chodzi tu o sztywne trzymanie się tego.
zreszta juz chyba w ten sposób miałes ustawianą progresję

dokładnie tak,dziękuje i do następnego

Witaj Apokalipsa ponownie, rzuć okiem jak możesz i ewentualnie zweryfikuj ;
Interesuje mnie siła,a przy tym pewnie przybędzie parę kg 
Zaciekawił mnie trening tego typu:
Poniedziałek:
Pełne przysiady ze sztangą z tyłu: 5 serii zasadniczych x 2-5 powtórzeń (w trakcie rozruchu do 10 powt.) RAMPA + 1-2,5 kg co tydzień dokładamy do ciężaru maksymalnego.
Wyciskanie sztangi leżąc na ławce poziomej, z zatrzymaniem sztangi na klatce: 5 serii zasadniczych (od 6 do 3 powtórzeń); RAMPA + 2,5 kg co tydzień dokładamy do ciężaru maksymalnego.
Podciąganie na drążku średnim nachwytem lub neutralnym chwytem z obciążeniem 5 serii x 3-10 powtórzeń.
Uginanie uginanie ramion ze sztangą łamaną 3-5 serii po max.
Skłony płasko 4x20
Środa:
TRENING A (TYDZIEŃ 1,3,5...)
PUSH PRESS (WYCISKOPODRZUT) ze stojaków 4-7 serii x 3-5 powt. RAMPA + 1-2,5 kg co tydzień dokładamy do ciężaru maksymalnego.
CIĘŻKI MC 5-8 serii x 2-5 powt (w trakcie rozruchu na 10 powt!) RAMPA + 1-2,5 kg co tydzień dokładamy do ciężaru maksymalnego

TRENING B - TYDZIEŃ 2,4,6,8...
PEŁNY PODRZUT SIŁOWY, ZIEMI 4-7 serii x 1-5 powt. RAMPA + 1-2,5 kg co tydzień dokładamy do ciężaru maksymalnego
LEKKI MARTWY CIĄG 5 serii x 5 powtórzeń

Wyciskanie sztangi leżąc wąskim chwytem, z flarowaniem (łokcie NIE PRZY CIELE, LECZ IDĄ NA BOKI!): 4-7 serii po 3 do 5 RAMPA + 1-2,5 kg co tydzień dokładamy do ciężaru maksymalnego

TRENING UZUPEŁNIAJĄCY:

Częściowy wycisk sztangą do czoła siedząc (z przodu): 5 serii zasadniczych 5-10 powtórzeń RAMPA


Piątek
BOX przysiady tylne z zatrzymaniem na 1 sek. 6 serii x 2-10 powt. (+10% do poniedziałkowych przysiadów) + 1-5 kg co tydzień dokładamy do ciężaru maksymalnego
Wyciskanie głową w dól z zatrzymaniem sztangi na klatce 5 serii x 5 powtórzeń (15% mniej niż w poniedziałek)
Wiosłowanie sztangą nachwytem oburącz 4-6 serii zasadniczych po 10 powtórzeń. Co drugi tydzień wiosłowanie pół-sztangą jednorącz: 5 serii zasadniczych (5 lub 10 powtórzeń; co tydzień dokładamy + 2,5 lub + 5 kg do ciężaru - w ostatniej serii);

TRENING UZUPEŁNIAJĄCY:
Ciężkie szrugsy 3-5 serii po 10 pow
Ciężkie wspięcia na palce 3-5 serii po 20 powtórzeń
Co sądzisz o takim treningu? Proszę ewentualne korekty…