Pokierujcie moją 'diete' na dobre tory.

Imię Piotr
Wiek 21
Waga 72-75kg
Staż z cięciami na bardzo długi okres. Obecnie ponad pół roku z czego 3/4 jest na utrzymanie tego co 'niby' mam. A to niestety za sprawą pracy (budowlanka). Stagnacja. Wydaje mi się ,że normalna dieta jakieś suple i pewnie trening do korekty.

Co do diety to prawie zawsze jem to samo i chciałbym żeby ktoś mi poradził co tutaj wpakować ,żeby było w miarę ok.

Posiłek 1 płatki około 100g, mleko około 200ml, banan 2 jaja na twardo
Posiłek 2 graham 6 kromek z szynką zrazówką czy jakoś tak.
Posiłek 3 gracham 4-6 kanapek z tą samą szynką + maślanka
Posiłek 4 co mama ugotuje głównie ziemniaki + jakaś masakra mielone itp czasami
Posiłek 5 makaron około 100-150 g + 125g twarogu
Posiłek 6 4 kromki grahama z makrelą w pomidorach z puszki....

Chciałbym wrzucić tu jakiegoś gainera i aminokwasy.Gainer może jak się zchłodni za parę miesięcy 2-3 puki co musze zrzeźbić się do zera bo jeszcze nie jest zanajlepiej.
Poradźcie mi coś ,żebym nie stracił motywacji bo idzie dobrze;)

Do siłowni 2-3 razy w tygodniu ćwiczę jeszcze sztuki walki jak tylko jest czas też około 2-3 razy na tyg.

Z góry dziękuje!

jaki masz dokladnie cel?

Myśląc po kolei ... dorzeźbić teraz przez około 2-4tygodnie wszystko zależy od tego jak mi będzie szło. Później póki aura nie sprzyja masie robić maso siłę z naciskiem na siłę albo samą siłę z racji sportów walki. No i masa na jesień jakoś. Chce dojść do około 78-80kg żeby być nadal dynamiczny z bardzo fajną techniką. Strasznie mi zależy na motoryczności, zwinności ale póki co to mam za słabe plecy i za małą masę przez co wszyscy mną rzucają jak dochodzi do klinczu, no dobra może trochę wyolbrzymiam prawie wszyscy:]

Zmieniony przez - Leniwiec16 w dniu 2010-07-20 18:49:17

jak masa to tak:

Posiłek 1 płatki około 100g, mleko około 200ml, banan 2 jaja na twardo
ok.
Posiłek 2 graham 6 kromek z szynką zrazówką czy jakoś tak.
daj ryz/makaron/kasze,mieso,oliwa,warzywa

Posiłek 3 gracham 4-6 kanapek z tą samą szynką + maślanka
daj ryz/makaron/kasze,mieso,oliwa,warzywa

Posiłek 4 co mama ugotuje głównie ziemniaki + jakaś masakra mielone itp czasami
ok.

Posiłek 5 makaron około 100-150 g + 125g twarogu
za ser daj jajka ze 4 i dodaj warzyw

Posiłek 6 4 kromki grahama z makrelą w pomidorach z puszki....
tu daj ser z oliwa i warzywami

No ciekawie trochę czasochłonne i kosztowne.
Hmm posiłek 2,3 jem w pracy we wnętrzu mega nagrzanej budy na placu budowowy... Jak przygotować ten ryż bądź makaron żeby dało się go zjeść w miarę łatwo? może zamiast jednego z tych posiłków gainer?
Jak i do czego dodawać oliwę? Na budowie ciężko mi będzie pić banie oliwną .......

Teraz interesuje mnie dieta raczej na dorzeźbienie do cna:]
Proszę jeszcze o podpowiedzi

Ktoś jeszcze mógłby się wypowiedzieć?

PODAJ BTW na kg masy ciała jakie przyjąłeś będzie można coś kierować i się zastanawiać a nie celować na ślepo